Hard fysisk trening, som løping, er en av de beste tingene du kan gjøre for å sikre en god natts søvn, ifølge en 2013 meningsmåling utført av National Sleep Foundation. Men for mye av en god ting kan forstyrre din søvn sykluser. Hvis du har konsultert helsepersonell for å utelukke andre mulige årsaker til søvnløshet din, se på timing, frekvens og intensitet av løpene dine etter mulige svar. Trene og sove

The National Sleep Foundation meningsmåling fant at livskraftige utøvere var nesten to ganger så sannsynlig å rapportere å ha en god natts søvn i forhold til ikke-utøvere. Kraftige utøvere rapporterer også få søvnproblemer, de sjelden har problemer med søvnapné, søvnløshet og hyppige wake-ups i løpet av natten. Løping er en kraftig mosjon, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Time of Day
p Hvis du lider av kronisk søvnløshet, kan legen anbefale at du lar være fra kvelden eller natten kjører - men en sen kveld løp bør ikke holde den gjennomsnittlige personen våken. Sove eksperter som brukes til å anbefale etterbehandling trening minst tre timer før sengetid for å unngå interferens med søvn. Løping og annen trening øker kroppstemperaturen din, og søvn kommer vanligvis om når kroppstemperaturen er lavere. En studie publisert i mars 2011 utgaven av "Journal of Sleep Research" tilbakevist denne myten ved å vise at kraftig kveldsåpne øvelsen ikke forstyrrer søvnen kvalitet i 11 deltakere. The National Sleep Foundation Poll også viste ingen forskjell i oppfatningen av søvnkvalitet blant tidlig eller sent-dagers utøvere.
Overtrening

Overtrening refererer til en klynge av symptomer som oppstår når en idrettsutøver har trent for hardt med for lite hvile. Blant symptomene som inkluderer tap av appetitt, redusert ytelse og irritabilitet er endret søvnmønster, som søvnløshet. Konkurrerende idrettsutøvere og helg krigere kan bli offer for overtrening syndrom. Hvis du føler deg skyldig om mangler et løp, kjøre gjennom smerte og skade, mister entusiasme for løping eller rett og slett ikke gi deg selv en sjanse til å hvile minst en gang per uke, kan du bli overtrening. Ta kontakt med en coach eller idrettsmedisin spesialist for bekreftelse og veiledning om hvor mye hvile du trenger for å fullt igjen. Mild overtrianing kan ta noen dager med hvile, mens alvorlige anfall kan ta uker eller måneder å overvinne.
Hensyn
p Hvis du bruker en energidrikk å drive deg gjennom en midt-eller sent på dagen løp, kan du ubevisst bli sabotere din søvn. Mange energidrikker inneholder koffein som kan påvirke din evne til å sovne. Runners trening for et løp kan også ha søvnløse netter på grunn av stress i konkurransen. Å gå over din trening og konkurranse strategi kunne forlate deg kaste og slå.