Practice mens du ligger
en
Ligg på bakken i et rolig sted der du vil være i stand til å fokusere og være komfortabel.
2
Pust dypt, slik at magen stiger mer enn brystet ditt som du inhalerer.
3
puster langsomt. Konsentrer deg om å slippe alt av karbondioksid kroppen din har produsert frem til magen og brystet tilbake til sine normale posisjoner.
4
Gjenta trinn 1 til 3 til du føler deg klar til å praktisere i en oppreist posisjon.
Practice oppreist
5
Sett deg i oppreist stilling.
6
Pust dypt, slik at magen til å utvide etter hvert som du inhalerer.
7
Hold pusten i flere teller opptil sju teller. Ikke prøv å holde lenger enn du er i stand til.
8
puster langsomt slippe så mye luft som du kan før magen går tilbake til sin normale posisjon.
9
Repeat trinn 1 til 4 til du føler deg klar til å legge den teknikk for å jogge din.
Integrer Technique inn din Jog
10
Begynn joggetur i et behagelig tempo for å sikre riktig fokus på pust.
11
Etablere en rytme. Rytmisk pust bidrar til å maksimere oksygenopptak. Budd Coates, MS og Claire Kowalchick, forfatterne av "Running on Air: Den revolusjonerende måte å drive Better by Breathing Smarter" foreslår å etablere et 3:2 mønster. Dette betyr inhaling å teller til tre og deretter exhaling til greven av to. I tillegg, holde i gang med dine fotspor bidrar til å holde tråkkfrekvens.
12
Pust dypt for å teller til tre, slik at du oppnår samme abdominal trykk som praktiseres med legging og oppreist variasjoner.
13
Exhale til greven av to for å slippe all luft for å få tilbake normal mage posisjon.
14
Gjenta trinn tre og fire for varigheten av joggetur din. Utnytte denne teknikken kan ytterligere øke oksygenopptaket mens jogging.