Noen undersøkelser tyder på at to korte treningsøkter kan være bedre enn en lengre økt når det kommer til vekttap. En studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" fant at utfører to 25 minutters runder som resulterte i en høyere kalori brenne enn en 50-minutters kjøring. Dette var på grunn av høyere nivå på trening afterburn, eller overflødig etter trening oksygenforbruk, som er en periode med forhøyet kalori brenning følgende treningsøkter.
Intervalltrening
Intervalltrening er en treningsform som kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier ved å øke intensiteten av din kjører treningsøkter. Intervalltrening innebærer å utføre all-out spurter under treningen, atskilt med lavere perioder av utvinning. Som MayoClinic.com forklarer, hjelper intervalltrening deg å forbrenne kalorier på et raskere tempo, noe som gjør det en effektiv løpetrening for vekttap.
Hill Training
Hvis du kjører utenfor, prøve å innarbeide åsene i din kjører rute, og hvis du kjører på en tredemølle, gjøre bruk av stigning. Kroppen må jobbe hardere for å drive deg opp bakker, noe som resulterer i ekstra kalori brenning. Løpe opp bakker kan også hjelpe deg å bygge muskler, noe som øker stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier, selv ved hvile.
Kombinasjon Training
Running alene kan hjelpe deg å forbrenne kalorier , men du kan lage din kjører treningsøkter enda mer effektiv hvis du innlemme andre aktiviteter. Forskning tyder på at kombinasjonen av styrketrening og løping kan være spesielt effektiv. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet "BMC Public Health," trening som kombinerer vekttrening og kjører ikke bare brenne mer kalorier og fremme mer vekttap enn å kjøre alene, men kombinasjonen også forbedrer fett tap og kardiovaskulær helse.