Den store ulempen med en elliptisk maskin når det kommer til halvmaraton trening er at det er ikke-spesifikke - du kommer til å kjøre løp på en vei eller sti, ikke på en maskin med gliding pedaler festet til et spor. Mens du kan være i stand til å oppnå et høyt nivå av kondisjon ved hjelp av elliptiske trener for regelmessig trening, vil det ikke trene kroppen til å opprettholde den gjentatte virkningen av å kjøre 13,1 miles. Bevegelsen på en elliptisk kan være lik løping, men ikke identiske. Du bruker litt forskjellige muskler under et løp og poenget med treningen er å få disse musklene sterke, slik at du kan gjøre det gjennom løpet vellykket og uten skader.
Cross-Training
Når du trener for en halvmaraton, regner med å kjøre minst tre ganger per uke og dekker mellom 12 og 30 miles eller mer per uke, avhengig av hvor du er i din trening plan. Inkludert kryss-trening på en lav-effekt maskin som en elliptisk på dager du ikke kjører kan hjelpe deg med å forbedre kondisjon mens du hviler ledd og muskler fra barske løping innvirkning. Inkluder kryss-trening på en eller to av dine non-running dager for en 30 -. Til 60 minutters moderat intensitet trening
Injury
p Hvis en skade har du satt på sidelinjen i noen dager eller uker i løpet av din halvmaraton opplæringsplan, kan en elliptisk være en egnet måte å holde din kondisjon opp. En studie publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i juni 2004 fant nesten tilsvarende fysiologiske tilpasninger til å utøve i deltakerne som trente på samme intensitet og volum på en tredemølle, trapp-klatrer eller elliptiske trener. En elliptisk kan ikke være et godt alternativ hvis skaden er knyttet til en stress brudd, Achilles tåre eller illiotibial bandet problemer fordi det kan fortsatt forverre disse områdene. Til syvende og sist, lytt til kroppen din og legens råd. Bruk sunn fornuft også - hvis det gjør vondt å løpe under trening, er sjansene, det vil skade under halvmaraton og kan la deg i dårligere tilstand
Forberedelse
<. p> Før selv vurderer en halvmaraton, må du ha en base nivå av form. For selv hans nybegynner planer, forutsetter godt kjent kjører trener Hal Higdon du er i stand til å kjøre minst tre miles flere ganger per uke. Hvis du ikke er helt på det nivå av form, kan du bruke den elliptiske å hjelpe deg dit. En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning forskning" i 2010 viste at, hvis du jobber på samme oppfattet intensitet, en trening på elliptiske og en treningsøkt på tredemølle er omtrent like når det gjelder energi brenne og oksygen forbruk. Den elliptiske, forskerne konkluderte med, er et akseptabelt alternativ til tredemølle trening når det gjelder å kryss-trening eller nå ikke-konkurranse-spesifikke fitness mål.