Hvis du ønsker å utvikle et godt avrundet sprint trening diett, er det ikke så enkelt som snøring opp dine joggesko og går all-out på banen. Spurt er en intens øvelse som krever fysisk styrke, utholdenhet og teknikk. For å få mest mulig ut av din sprint trening, bør du utvikle en rutine, med hver trening rettet mot et bestemt aspekt av dine spurter. Dynamisk Warm-Up

Varmer opp riktig kan minimere risikoen for skader ved å levere blod til musklene, øker hjertefrekvensen og forberede deg for det harde en sprint. Du bør vurdere din dynamiske varme opp en treningsøkt i seg selv. Spurt er intens, så det krever en intens oppvarming. Etter en lett joggetur i opptil 5 minutter, utføre en rekke øvelser for å gå gjennom bevegelser. Fitness modell Obi Obadike anbefaler å utføre tre sett hver av øvelser, som for eksempel høye knær, raske føtter, rumpe spark og byksende, over en avstand på 40 meter.
Rett og Curve Intervaller

Når du er klar til å treffe sporet og trekke ut alle de stopper, alternerende mellom sprint straightaways og jogging kurvene på en 400 meters bane er en fin måte å utfordre din anaerobe terskel. Du kan skalere treningen avhengig av din kondisjon. Jo mer du trener, jo flere runder du vil være i stand til å gjøre. For å spare energi, ikke overstige 70 prosent av din maksimale hastighet under straightaways.
Technique Økter

Spurt med riktig teknikk vil tillate deg å kutte ned kjøretiden og øke den fysiske fordelene du får ut av øvelsen. Deler du spurter inn i tre faser, inkludert startfasen, akselerasjon fase og maksimal hastighet fasen vil tillate deg å bryte ned din teknikk seksjon-by-seksjonen og designe din garantert tilsvarende. For å måle din fremgang i startfasen, kutte ned avstanden til 20 meter og prøver å kutte ned på tiden din. For akselerasjon fase, kutte avstanden til 50 meter, og for maksimal hastighet fase, sprint hele 100 meter straightaways og registrere tider. Minutt endringer i posisjonering, balanse og kropp mekanikk kan forbedre din hastighet og kraft i løpet av dine spurter.
Supplemental Training

Fysisk styrke er mye mer viktig i sprint enn i avstand kjører. Spurt er en anaerob øvelse, som krever en intens blanding av muskel condition og makt til å forbedre hastigheten. Fysisk trener Tom Grønn anbefaler en supplerende styrke-treningsprogram for sprintere. Grønn anbefaler splitting din vekt-rommet treningsøkter mellom overkroppen og lavere kroppen øvelser. Overkroppen øvelser inkluderer benkpress, militære presser, nedtrekk og triceps extensions, mens lavere kroppen treningsøktene har stumper, knebøy og døde heiser, blant andre.