Dine 30-årene er en enestående sesong av livet som familier vokser, karrierer dukke opp og kropper endring. Fysisk, menn og kvinner opplever peak styrke løpet av dette tiåret, noe som kan hjelpe dem å bli raskere, sterkere løpere. Ved å utnytte tiåret og dens fordeler og ved å lære hvordan du kan overvinne sine utfordringer, kan du utvikle din evne og oppnå kjører mål. Body Strength

Gjennomsnittsalderen for maratonløpere i USA er 38. Med kroppens naturlige kjører styrke på sitt høyeste, kan du logge deg flere miles ved raskere tider, noe som gjør det til et ideelt tidspunkt å delta i road løp eller prøve din første 26,2 før aldersrelatert muskel nedgang setter i løpet av 40-årene. Du kan videre utnytte situasjonen ved å delta i styrketrening, som kan dyrke både fart og utholdenhet og hjelpe deg å unngå skader.
Graviditet

Mange kvinner i 30-årene enten har barn eller planlegger å starte en familie. Tilbake til å kjøre etter svangerskapet innebærer tålmodighet og en treg retur til veien. Selv om du jobber ut hele begrepet din, trenger kroppen din fortsatt tid til å komme seg. Under første to ukene etter levering, begynne å gjøre øvelser for å styrke hoftene og kjernemuskulaturen. Ta treg turer i løpet av denne perioden, og etter hvert begynne å bygge ditt aktivitetsnivå. Begynn krysse trening på fire uker ved hjelp av en elliptisk eller sykkel og begynne å gjøre lys kjører /går på 6 til 8 uker. Etter uke 8, begynne å gjenoppbygge utholdenhet base med 20-minutt går og lytt til kroppen din for å finne ut hvor fort du øker kjørelengde.
Mental Capacity

Din kognitive evner når sitt høydepunkt i 30-årene og 40-årene, som kan hjelpe deg å overvinne den mentale utfordringer avstand løping og trening. Fallgruvene som kjedsomhet, trøtthet og mental "veggen" av langturene og raser pest løpere, men med en 30-åring sinn, er du bedre i stand til å holde fokus og fullføre løp. Dra nytte av situasjonen ved å sette høye kjører mål i løpet av 30-årene og bruke mentale strategier som gjentatte mantraer, distraksjon og visualisering for å fullføre treningsøktene dine.
Schedule

Mange menn og kvinner i deres 30s balanse karriere og familie, noe som gjør treningen til en utfordring. For å opprettholde din kjører tidsplan med barn, rekruttere hjelp av din ektefelle, venner eller innleide barnepass arbeidere som kan se dem mens du er ute eller investere i en løpende barnevogn og ta gjerne med barna. Når det gjelder din karriere, dra nytte av eventuelle muligheter din arbeidsplass tilbyr for fitness som utvidede lunsjpauser eller bedriftens treningsfasiliteter. Med både familie og karriere, planlegge din går som avtaler i kalenderen din og holde dem på samme måte som du ville en lege eller tannlege besøk.