en
Spis en karbohydrat-rik snack senere på kvelden, eller spise en senere middag. Kroppen din trenger en lagre av glykogen for å gjøre det gjennom løpeturen, så hvis du ikke kommer til å spise en liten snack av karbohydrater før løpeturen, må du hamstre opp natten før.
2
Sett ut utstyret natten før. Plasser sko, vannflaske, musikkspiller og klær på samme sted slik at du slipper å kaste bort tid på å lete etter alle de tingene du trenger. Også bra for den mørke, tidlig morgen kjører -. Sikkerhetsutstyr som en hodelykt og refleksvest
3
Drikk litt vann før du hodet ut. The American Council on Exercise anbefaler å drikke 17 til 20 gram to til tre timer før trening og ca 8 gram 20 til 30 minutter før. Sjansene er du ikke kommer til å være våken to til tre timer før din pre-breakfast løp, så pass på å hydrat godt natten før, og drikk minst 8 gram før du hodet ut døren.
4
Plukk en rute som er godt opplyst og relativt trygt, og så fortelle din kjære hvor du skal. Parken der du kjører på ettermiddagene kan være pakket med ikke-så-utstående tegn i timene rundt soloppgang, noe som betyr at ruten kan være av listen av muligheter for morgen kjøres.
5
Aim til jogge for mindre enn en time. Hvis du jogge lenger enn det, er dine glykogenlagrene kommer til å være ganske lav, og du vil sannsynligvis begynne å føle seg svak fra å ikke spise. Hvis du insisterer på å kjøre i mer enn en time, ta med en granola bar, en pakke av energi gel eller en banan for å gi deg selv litt rask energi når du trenger det.