Brenne fett ville være enklere om du kunne spesifikt mål fettlagre i visse deler av kroppen din - men i motsetning til hva du kanskje høre på fitness-reklame, er det umulig å gjøre det. Denne teorien, kjent som spot reduksjon, er et fett-tap myte at CNN kaller en myte som ikke vil gå bort. The American Council on Exercise rapporterer at trening vil brenne fett gjennom hele kroppen, snarere enn i området der du konsentrere deg.
Kalori underskudd
En enkel metode for miste din kjærlighet håndterer er å skape en kalori underskudd, som brenner, mer kalorier enn du forbruker hver dag. Skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier resultater i 1 pund av fett brent. Jogging er en effektiv øvelse som hjelper deg å forbrenne kalorier raskt å oppnå dette underskuddet. Harvard Medical School bemerker at jogging med en hastighet på 5 km /h på 30 minutter vil hjelpe en 185-kilos person forbrenner 355 kalorier. Hvis samme person kan opprettholde et tempo på 6 mph i 30 minutter, vil han brenne 444 kalorier.
Bilder Jogging Hensyn
Alle joggeturer på et litt forskjellig hastighet i henhold til deres utholdenhet, vekt og atletiske. I en artikkel på BBC Sport, kjører trener Mike Antoniades anbefaler at jogging teknisk skjer opptil 6 mph. Når du beveger deg raskere, kjører du, når du flytter betydelig tregere, du vandre. Hvis du har leddsmerter, anbefaler Antoniades en rask spasertur i stedet for en joggetur, som virkningen av å gå er mindre enn virkningen av jogging.
Jogging Beløp
mengden jogging du trenger å gjøre for å brenne av kjærlighet håndtak avhenger av flere faktorer, blant annet hvor mye fett innskudd i hele kroppen din. The US Department of Health and Human Services anbefaler minimum 150 minutter med aerobic trening per uke for voksne, men hvis du ønsker å motta økte fordelene ved trening, heve trening beløpet til 300 minutter per uke. Spre 300 minutter i løpet av uken for å unngå å belaste kroppen din.