en
strekke lårmusklene, kalver og hip flexors. Quadriceps og hamstrings er de store muskelgruppene i lårene, hvor du får mest mulig ut av drivkraft, mens kalv muskler gi deg din første serie av blokkene. Hoften flexors er de musklene som styrer opp-og-ned bevegelse av hvert skritt, så holder disse musklene fleksible og løs kan øke omfanget av bevegelse og skrittlengde, noe som gir deg en kant.
2
Bygg opp styrken i beinet og kjernemuskulaturen. Knebøy, markløft, renser og utfall er alle effektive sammensatte vektløfting øvelser som kan bygge opp muskelmasse i beina, hoftene og setemuskler. Jo sterkere disse musklene er, jo mer strøm du har tilgjengelig når man presser kroppen til det ytterste.
3
Practice ditt første stasjonen fase. Få mest mulig eksplosiv start kan barbere dyrebare sekunder fra ferdig din. Som du kommer ut av blokkene, holde kroppen i en rett linje fra hodet til ankelen din med hvert skritt. Kroppen bør lene seg fremover i en 45-graders vinkel mot bakken for maksimal kjøring forover for de første skritt utenfor blokkene.
4
Plukk opp knærne som du kjører. Ta med kneet fremover med hvert skritt som du sprint. Dette kne løft vil gi deg ekstra akselerasjon når du kjører at foten i bakken på neste skritt. Drive ballen av foten i bakken rett under hoften i stedet for foran deg for å unngå å miste fart. Trykk ned i bakken som kroppen opprettholder sin videre fremdriften.
5
Len deg forover litt som du sprint å holde kroppens momentum kjøring foran deg. Overkroppen bør stå oppreist og over hoftene med en liten mager. Lener seg for langt frem eller tilbake kan forkorte skrittene dine og få deg til å bremse ned.
6
Sving armene frem og tilbake, holde albuene tett inntil kroppen og bøyd i en 90-graders vinkel. Hold hender, underarmer og skuldre avslappet for å hindre spenninger i øvre del av ryggen. Den svingende bevegelse av armene dine bidrar til å stabilisere overkroppen, men svingende dem over brystet eller for langt ut foran deg kan få deg til å rotere hoftene unødvendig og redusere hastigheten.