Hensikten med høy-knee øvelser for å kjøre er å stimulere til effektiv bevegelse fremover. Riktig kne løft i å kjøre kommer fra riktig form og bør ikke bli tvunget. Øvelser som lokke fram høye knær gjør dette ved å fokusere på riktig holdning med oppmerksomhet for det meste på forlengelse eller restitusjonsfasen av din kjører strak arm. Fordi mange kjører videoer, bøker og illustrasjoner for high-knee øvelser viser feil form, er det viktig å forstå hvorfor du gjør øvelsen, og hvordan du kan korrigere din egen form. Gjør skjema øvelser to eller tre ganger i uken vil gi deg merkbare resultater. Høy Knee Drill

høy kne drill oppfordrer kne løft. Gjort riktig, demonstrerer denne øvelsen hvordan utvinning eller forlengelse av skrittlengde din - den delen som gjør at hælen til å komme opp bak deg - er naturligvis fulgt av kneet løft. Folk flest ikke bruker riktig form og lene deg tilbake i løpet av denne øvelsen. For å løse dette problemet, kan du prøve drill med en partner. Møter hverandre og har din partner sette hans eller hennes hender på skuldrene. Len deg forover fra anklene til partnerens hender og begynner å kjøre fremover, løfte knærne høyt opp som du skyver opp fra bakken med hvert skritt. Din partner vil måtte gå bakover når du beveger deg fremover. Når du har følelsen av god form, prøve øvelsen uten partneren din. To sett med 50 meter er nok for slike øvelser.
Butt Kicks

Butt spark er lik høy kneet drill. Disse vil forbedre både omfanget av bevegelse og beinet omsetning. Start ut å kjøre, noe som gjør at du lener deg fremover fra anklene. Når du beveger deg fremover, ta med hælene opp mot dine setemuskler i en rask bevegelse. Det vil se nesten som om du prøver å sparke deg selv i baken med hvert skritt. Sørg for at du føler at dine hamstring musklene engasjere og svinge armene i samordning med bena, bringe din høyre arm opp som venstre kne stiger, som du ville gjort når du kjører. Du vil føle øvelsen meste i glutes og hamstrings.
Bounds

Leg kraft er avgjørende for god drift skjema. Bounds ser ut som en løpende skritt suspendert i luften med den fremre kneet høyt oppe. Disse øvelsene vil arbeide quads, setemuskler, hamstrings og kalver. Begynn med en langsom jogge og, når du er klar, sprang fremover og oppover bruker en høy kne med ledende beinet. Kjør deg opp med armene, slik at din høyre arm og venstre kne svinge opp på samme tid. Land på samme etappe og umiddelbart gå inn i en annen bundet, denne gangen som fører med motsatt ben. Gjøre to eller tre sett med åtte banen med en frisk jogge mellom hvert sett.
Skipping

Skipping øker leggen kraft og hjelpemidler i oppadgående bevegelse. Du vil legge merke til dine quads, kalver og hamstrings blir jobbet. Denne øvelsen kan være leken, men det krever mye energi, mer enn å hoppe du husker å gjøre som barn. Den hopper drill ligner på høy knær drill, bare det krever mer rytme med en ekstra hopper eller hopp takt med hvert skritt. Armene skal være i en 90-graders vinkel på albuen, som de er når du kjører. Begynn med å hoppe frem, bare kjøre ledende kne og motsatt arm oppover som du hoppe over trinn. Armer og ben skal være i samordning som de er når du kjører, men bevegelsene er overdrevet. Skifte side og fortsette å hoppe, propelling selv både fremover og oppover med hvert skritt.