Løping er effektivt for å forbedre utholdenhet og kardiovaskulær helse, men sine fordeler også utvide til dine bein. Det bidrar til å hindre bein-tetthet tap som kan føre til osteoporose, en sykdom som kan føre skjøre bein å sprekke. Det er viktig å forstå hvordan du kan arbeide kjører inn ditt treningsprogram for å forbedre bentettheten, og hva du kan forvente fra å starte en løpende rutine. Fordeler

Enhver øvelse som gjør musklene jobbe mot tyngdekraften regnes som en vektbærende trening, og disse typer øvelser bidra til å bygge din bentetthet. Ifølge University of Arizona Bone Builders, vektbærende øvelser er effektivt for å forbedre bentetthet fordi skjelettet ditt er bygget opp når trukket på av muskler. En 1992 studie ved Institutt for revmatologi ved Universitetssykehuset i Sveits fant at bentap var mer uttalt hos løpere som redusert deres kjører vaner over en femårsperiode, og at løping kan redusere bentettheten tap som oppstår med alderen.

Komme i gang

å hindre bein-tetthet tap senere i livet, er det best å bygge opp bentetthet før 30 år, ifølge University of Arizona Bone Builders. "Fitness" magasinet anbefaler begynner å løpe i 20 minutter om gangen tre ganger i uken, og gradvis øke lengden på tid og frekvens av løpene dine. Sørg for å legge en varm opp og kjøle ned periode med rask gange for å unngå skade.
Variety

The University of Arizona Bone Builders viser at bentetthet vil se mest mulig forbedring hvis du inkluderer flere forskjellige vektbærende øvelser i rutinen. I tillegg til å kjøre, kan du også løfte vekter og delta i aktiviteter som fotturer eller dans for å bygge bentetthet.
Anbefalinger

Selv kjører er en allsidig utøve uavhengig av alder eller kondisjon, må du snakke med legen din før du starter en vanlig kjørende program for å sikre at det er den beste fitness alternativet for din helse situasjon. Du bør spesielt konsultere legen din dersom du allerede opplever ben tetthet tap, for å sikre at du ikke setter deg selv i fare for skade ved å fylle vektbærende øvelser.