Å fange en krampe mens du kjører betyr at du plutselig rammet av en ukontrollert innstramming av en muskel. En trang muskel kontrakter, og vil ikke slappe av, vanligvis forårsaker ekstrem ubehag og ofte forårsaker du å måtte stoppe treningen. Vanligste stedene for løpere til krampe inkluderer kalven, hamstrings og quadriceps. Løpere kan også ta en krampe i mellomgulvet, din primære puste muskler, eller i magen, som begge gjør fortsetter å kjøre en nær umulighet. Kramper kan oppstå av mange grunner, blant annet dehydrering og utmattelse, men er ikke alltid forebygges. Krampe Symptomer

Når kjører, kommer en krampe på plutselig. En krampe er alvorlighetsgraden varierer fra en liten ergrelse for skritt-stopping smerte. Du kan være i stand til å føle eller se muskelkramper under huden din eller det kan føles vanskelig. Kramper kan vare i bare noen få sekunder eller 15 minutter eller lenger.
Muskelkramper

utholdenhetsutøvere ofte oppleve muskelkramper i begynnelsen av treningen sesongen da deres musklene er ikke så kondisjonert til følelsen tretthet. Du kan også oppleve kramper oftere på lange løyper, når kroppen din er anstrengende. Trøtthet kan negativt påvirke musklenes evne til å trekke seg sammen. Dehydrering kan noen ganger være en årsak til muskelkramper, så drikk 16 til 20 gram vann før trening og 2-4 gram for hver 15 minutter du er ute og løper. Hvis du trener i mer enn 90 minutter eller kjører i intens varme, bør du vurdere å konsumere en elektrolytt-forbedret drikke som regulerer disse viktige mineraler i kroppen din. En lavere konsentrasjon av elektrolytter i systemet kan avbryte de elektriske systemene i kroppen din som styrer muskel sammentrekning.
Side Krampe
p Hvis du opplever kramper i din side, kan grunne pust være å klandre. Kjører trener Jeff Galloway anbefaler bremse til en tur i flere minutter, slik at du kan puste mer dypt inn i lungene. Du kan også trykke dine første to fingre inn i plasseringen av side sting og puste dypt. Hold trykket i ca 10 sekunder, anbefaler øvelse fysiolog og kjører trener Susan Paul. Stretching ved å lene til side bort fra plasseringen av side krampe kan også være nyttig i å lindre ubehag.
Magekramper

fange en mage krampe vil definitivt svekke løpeturen. Å spise for tett til treningen, velger vanskelige å fordøye mat og feilaktig hydrering kan alle være å klandre. Hold deg til et preworkout snack som du vet er enig med systemet, for eksempel en banan eller toast med en liten skvett av peanøttsmør. Å drikke store mengder vann eller væske under løpet kan også forårsake kramper i magen. Nippe regelmessig gjennom hele treningen.