joggeturer Steady og elliptiske treningsøktene er vanlige metoder for trening for vekttap, men aerob trening er ikke den beste måten å forbrenne kalorier. Sprinting er så intens at den setter kroppen inn i overdrive. Du trenger en energikilde til å drive deg i en sprint, som kroppen bruker for å holde seg gående. Når pulsen værs på toppfart, vil du gå inn i anaerob condition sonen, brenne kalorier på en høy rente uten å miste muskler tone eller masse. Aerob trening forbrenner mer fett i forhold til glukose, mens anaerob trening har motsatt effekt.
Forbrenning
En 150-kilos person sprinting med en hastighet på 12 miles per time kan brenne 25 kalorier per minutt. Siden kroppen ikke kan håndtere en høy intensitet sprint så lenge som en lang, langsom jogge, kan det være vanskelig å sette disse tallene i perspektiv. En 2012 studie utført av forskere i Sydney, fant Australia at menn som spurtet på en sykkel for en time per uke brant det samme antall kalorier som menn som jogget i syv timer per uke. Vekslende mellom høy intensitet spurter og lav intensitet utvinning runder for tre 20-minutters økter per uke er alt du trenger for å oppnå merkbare vekttap resultater.
Ettervirkninger
Fordi det presser deg inn i anaerob pulssone, spark sprinting av en endokrin respons som har en stor effekt på stoffskiftet. En 2005 studie utført på sprintere av Dr. Christopher Scott ved University of Southern Maine fant at 95 prosent av den totale kalori brenne oppstått etter trening ble gjennomført. Du kan ikke være i stand til å sprint i lang tid, men du trenger ikke å for å få resultater.
Fat-Burning Zone
En gjennomgripende myte i fitness bransjen forteller oss at det er en optimal pulssone for å brenne fett. Mens det er sant at øve på et lavere intensitet forbrenner mer fett i forhold til glukose, er denne statistiske misvisende. Høy intensitet trening forbrenner enda flere kalorier totalt enn lav intensitet trening, siden det catabolizes et stort antall karbohydrater sammen med fett. I tillegg vil du ikke få en økt metabolsk effekt uten anaerob trening.