Running mer er ikke den eneste måten å bli en bedre løper. Styrketrening forbedrer effektiv bruk av oksygen, bidrar til å øke din utholdenhet og forebygger skader. Muskelstyrke er utviklet ved å trene med tung last og motstand. Ditt mål som en løper bør være å lage en rutine som forbedrer utholdenhet og styrke og utfyller løpetrening. Beinpress
Leg extensions styrke vevet rundt kneet.

styrketrening bena vil hjelpe deg å ha større utholdenhet og kraft mens du kjører. I tillegg til å styrke quadriceps, distribuerer beinpress vekt gjennom hofte, kne, ankel og fot, styrking av bindevevet rundt disse leddene, noe som bidrar til å hindre vanlige problemer med løpere, inkludert knesmerter. På beinpress maskin, sitte med ryggen fast mot rygg og føttene mot platen. Juster vekten til noe moderat utfordrende i starten, omtrent halvparten av kroppsvekten din, og deretter sakte forlenge bena, presser platen bort fra deg. Har tre sett med 12 reps
Kjerne Flytt -. Sprinter

Ligg på ryggen med bena rett ut, hendene langs siden og hælene like ved gulvet. Løft overkroppen opp fra gulvet og løft venstre arm med albuen bøyd. Når du er opp så langt du kan gå, ta med høyre kne mot brystet. Len deg tilbake og gjenta med den andre armen og beinet, holde føttene på gulvet hele tiden.

Kjernemuskulaturen støtter bekkenet. Stanford University professor i idrettsmedisin Michael Fredericson, sier MD at en svak kjerne kan føre til at bekkenet å slippe, som misaligns dine hofter, knær og ankler. Dette fører til ekstra belastning på disse leddene og raskere muskel tretthet.

Dumbell avviser

Mange løpere sitere smerter og ubehag i nakke og skuldre under og etter en intens løp. Hvis du kjører for 5 miles hver dag, musklene blir brukt til å holde hodet i en jevn stilling blir satt på prøve. Dumbell trekker på skuldrene utføres ved å holde manualer i hendene mens de henger på sidene, dyppe haken i kragebeinet ditt, og heise opp skuldrene så høyt du kan. Hold skuldertrekk i ti sekunder før du går tilbake til startposisjon.
Enkelt Leg Knebøy
Kontroller at du har mestret vanlige knebøy før du prøver den one-legged variasjon.

Dette trekket kombinerer balanse med styrke. Før du prøver å innlemme dette flytte inn i treningsprogrammet ditt, være sikker på at du har mestret vanlig kroppsvekt knebøy med to ben. For å gjøre det enkelt leg squat, balanserer du på ett ben og knebøy ned, holder det motsatte benet ut foran deg. Dette trekket krever at du stabilisere bekkenet, som i sin tur bidrar til å stabilisere knærne, ankler og føtter mens du kjører.