Kjører fort forbedrer tråkkfrekvens, aerob kapasitet, styrke og utholdenhet, men vanskelig å kjøre kan være en utfordring. Treningsøktene trenger ikke å være skremmende eller kjedelig, skjønt, og selv avanserte løpere kan bli motivert mens nå toppform. Enten du utformer et program for barn, deg selv eller for mer avanserte løpere, kjører spill som du kan gjøre med en partner, i en gruppe eller alene er gode måter å unngå angst ofte forbundet med høy intensitet trening. The Line Game

Du kan gjøre linjen spillet på et spor eller på veier eller stier. Hvis du velger veiene, finne et trygt sted vekk fra trafikken. Inviter mellom 07:56 utøvere som alle er nær den samme kondisjon for å bli med deg. Etter en lett oppvarming, har alle danner en linje, en bak den andre. Holde linjen formasjon, kjøre mellom 2 og 8 miles på et moderat tempo. Under kjøringen, overspenning personen i baksiden av linjen, passerer de andre løpere inntil den er i tet og kan ta sin plass på forsiden av linjen. Når den nye lederen har lagt seg tilbake i tempo tempo, overspenning den personen som er nå den siste løperen til fronten.
Stafetter

For grupper av utøvere, stafetter er en leken måte å utforske konkurranse og hastighet. Du gjør tradisjonelle releer på sporet mens du passerer en batong, men på trening, kan du gjøre releer på gress eller stier uten en batong. Har dine løpere delt i minst to grupper på fire til seks personer. Hver gruppe sender halvparten av sine medlemmer til å stille opp på et angitt sted på 100 til 400 meter unna, overfor de andre som er stilt opp på den opprinnelige plasseringen. Når alle er klar, starter løpet med de første mennesker i kø på den opprinnelige plasseringen løpe over til sine lagkamerater. Personen på den andre siden kan begynne sprinting bare når den første personen har nådd henne. Fortsett stafetten til alle har hatt en sjanse til å kjøre.
Prediction Kjører

Prediction går lære deg om pacing. Plukk en avstand mellom 1 og 3 miles for deg og noen få venner til å kjøre som en tempoetappe. Skriv navnene på alle i gruppen og deres spådd ganger for distansen du kjører ved siden av navnene deres. Vinneren er ikke den personen som kjører den raskeste, men den som kjører nærmest henne spådd tid. Målet er å plukke en tid som er utfordrende, men doable.
Fartlek

En av de minst stressende måter å få litt raskere tempo kjører oppnådd på egen hånd eller med selskapet er å prøve noen fartlek på pene stier eller en sykkelsti. Fartlek betyr "speed play" på svensk. Ideen er å tilfeldig plukke opp og deretter sakte ned tempoet gjennom hele treningen. Du kan kjøre fortere helt til du når en viss landemerke som du ser foran deg eller rett og slett kjøre etter hvordan du føler deg. En typisk fartlek økten skal vare i ca 30 til 45 minutter.