Kjøre og lignende utholdenhets trening tvinger kroppen til å forbrenne mye energi. Riktig drivstoff selv med riktig ernæring og kosttilskudd kan ha en stor innvirkning på hvordan du føler deg både under og etter løpeturen. Enten du bare ønsker å føle seg frisk og energisk på neste joggetur, eller du prøver å sette en personlig rekord i din neste maraton, ta de riktige kosttilskudd mens du kjører kan hjelpe presse deg til dine mål. Hydrat Med Elektrolytter
p Det er et enkelt faktum: Når du løper, svetter du. Svette ikke bare tørker deg, spesielt når du kjører utendørs på en varm dag, du også miste elektrolytter gjennom svette din. Hold deg hydrert ved nipper fem gram av væske hver 20 minutter mens du kjører. Sportsdrikker inneholder minst 150 mg kalium og 300 mg natrium er de beste hydrering kosttilskudd, holde elektrolytt butikker balanserte mens fuktighetsgivende kroppen din. Sportsdrikker inneholder også en liten dose karbohydrater, noe som bidrar til å forbedre væske absorpsjon og også fylle dine muskler, og dermed styrke din kjører ytelse.
Få en koffein skumpe

Koffein stimulerer nervesystemet og kan øke din utholdenhet i løping og lignende øvelse, en studie i "Journal of Applied Physiology" rapporter. For å få en koffein lift, se etter kosttilskudd, slik som gele eller tygger, som inneholder ca 4 mg koffein for hver kilo kroppsvekt. Når tatt under et løp, kan koffein også hjelpe kroppen bruker karbohydrater mer effektivt, og dermed gjøre mer energi tilgjengelig for musklene dine til å brenne. Koffein påvirker alle forskjellig, så ta hensyn til din egen kroppens reaksjon for å avgjøre om dette rådet fungerer for deg.
Pump Up the Protein

På maraton og lignende lange løyper, går kroppen ut av glykogen til drivstoff sine bevegelser og svinger til aminosyrer. Du må forbruke protein, vil en rik kilde til disse viktige aminosyrer, eller kroppen i stedet begynne å brenne muskler, noe ingen runner ønsker. Det er derfor mange maraton arrangører og andre langdistanse arrangører gi peanøttsmør smørbrød eller lignende matvarer langs kjører rute. Dersom slike protein-rik snacks er ikke tilgjengelige, supplere din kjøre med protein pulver lagt til din sportsdrikk, eller en protein bar eller lignende produkt. Mål å konsumere ca 15 gram protein per time av løpeturen, anbefaler Bobbi Barbarich, en ernæringsfysiolog og medvirkende redaktør i "Canadian Running" magazine.
Fokus på Fish

Når tatt under et løp, fiskeolje er sunne fettsyrene bidra til å bekjempe betennelser i muskler og ledd samtidig øke din energi, skriver utholdenhet idrettsutøver Mark Becker i en "Sports Nutrition Insider" artikkel fra oktober 2011. Det kan også hjelpe med anstrengelsesutløst astma. Som du begynner å løpe, ta en kapsel av fiskeolje. For best resultat, se etter et produkt med et børsnotert DHA og EPA kombinert nivå på minst 500 mg, anbefaler ernæringsfysiolog Cassandra Forsythe i en "Runners World" artikkel fra mars 2011. DHA og EPA er de to fettsyrene i fiskeolje som har de beste fordelene for løpere.