Din anaerob terskel er det punktet hvor du kjører på et tilstrekkelig høyt pulsen til å produsere melkesyre raskere enn det kroppen kan klare det. Når dette skjer, blir din evne til å opprettholde tempoet kraftig begrenset. Ved å kjøre på din anaerobe terskel, trener du kroppen din til å mer effektivt forbrenne melkesyre, og over tid tempo på terskelen din blir raskere - åpenbart gjør slike treningsøkter et effektivt treningsverktøy. Makspuls

Hjertefrekvens er en viktig guide til trening fordi hvor fort hjertet ditt slår er en direkte refleksjon av hvor fort du kommer som en prosentandel av toppfart. Det er viktig å kjenne din maksimale hjertefrekvens slik at du kan intelligent designe dine treningsøkter. For eksempel er lett løping gjort på om lag 60 til 70 prosent av maks din, mens hvis du kjører en 5K du klipping langs på om lag 90 til 95 prosent. The American Heart Association anbefaler at du trekker din alder fra 220 slag per minutt å få et godt estimat.
Aerob terskel

Aerob terskel kjører er gjort på en hjertefrekvens hvor du begynner å påløpe aerobic fordeler - bedre blodsirkulasjon og oksygen transport til muskler, blant annet. Det samsvarer også med lett eller "recovery" tempo. På dette tempoet, er melkesyre opphopning minimal og oksygen du puster er tilstrekkelig til å dekke dine behov for energi, så det er en "pay-as-you-go" tempo. Ifølge USA Track & Field, er aerob trening terskel tempo omtrent 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. En 40-åring som makspuls er 180 slag per minutt har derfor en aerob terskel puls på ca 120-135 slag per minutt. Opplæring i dette tempoet øker din evne til å kjøre effektivt i lange perioder av gangen -. Som er, din grunnleggende utholdenhet
Anaerob Terskel

Når din evne å holde en ekte samtale begynner å forsvinne, og du kan snakke bare i korte perioder, har du nådd anaerob terskel. Ifølge USA Track & Field, er din anaerobe terskel puls mellom 80 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, avhengig av erfaring og egnethet. Kjører på anaerob terskel blir ofte kalt tempo går, de er gjort i et tempo de fleste mennesker kunne holde i omtrent en time i et løp situasjon
trening for å forbedre anaerob terskel
.

Forbedre din anaerobe terskel er kanskje nummer 1 måte å forbedre dine racing forestillinger, så passende, det er ingen enkel måte å gjøre det. Tempo runs kan vare alt fra 20 minutter til kanskje 45 minutter for erfarne utøvere, og kan gjøres på et spor, slik at du kan nøye overvåke tempo. Vær forsiktig så du ikke å rase dine treningsøkter som dette nederlagene formålet. Hvis du gjør disse kjører en gang eller to ganger per uke, vil du høyst sannsynlig se en dramatisk økning i din evne til å holde det tempo for lengre perioder av gangen. Du vil se dine forestillinger i 5K og 10K løp bedre i store sprang, selv om maratonløpere kan være den største som nyter godt av tempo runs.