The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at friske voksne, uansett alder, delta i minst 150 minutter med moderat aerob trening hver uke, eller 75 minutter med høy aktivitet. Jogging og løping er begge regnet høy intensitet og på den sterke enden av skalaen. Rask gange, mens ikke i samme tempo som kjører, er en moderat fysisk aktivitet som gir mange av de samme fordelene som kjører til eldre.
Kjøre og aldring
Løping kan forlenge livet ditt i noen tilfeller hvis du er ellers frisk, bemerker Stanford School of Medicine. Studier publisert i august 2008 utgaven av "Archives of Internal Medicine" viser at eldre løpere høste helsemessige fordeler som mindre uførhet og lengre levetid når de blir eldre, og fortsette å nyte god helse så lenge som 20 år etter at de begynte å løpe. Eldre voksne som ikke kjører det er 50 prosent større sannsynlighet for å dø tidlig, ifølge studien.
Injury Prevention
eldre utøvere, som yngre løpere, må passe på å forebygge skader og være trygge når de arbeider ut. Hvis du er en senior statsborger og ikke vant til å kjøre, snakke med legen din før du starter. Når du har opprettet din trening rutine, strekke ut og varme opp med en mild tur før du trener. Sette en cap på ukentlig kjørelengde - American Academy of Family Physicians anbefaler ikke mer enn 45 miles per uke - for å redusere risikoen for belastningsskader som stammer, trekker muskler og forstuinger. Langsom og jevn økning i kjørelengde din holde muskler og ledd sunt.
Alternatives
Eldre voksne som lider av leddsmerter eller andre kroniske tilstander som utelukker kjører på tørt land kan velge å trene i vann. Vann løping er en lavere innvirkning form for trening som puter leddene, og beskytter og hjelper helbrede muskler og bløtvev skader. Vann løping gir ekstra motstand som fungerer som styrketrening eller vektbærende trening uten ekstra stress på skjelettsystemet.