Running ikke kan være en kontaktsport, men det betyr ikke at du ikke kan ha nytte av å tilbringe litt tid i vektrom. Enten du sprint eller løpe maraton, styrke musklene dine med kettlebell treningsøktene kan hjelpe deg med å forbedre hastighet og muskel utholdenhet. Et omfattende treningsprogram for å kjøre vil omfatte kettlebell treningsøktene for hele kroppen, ikke bare bena. Konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt plan. Fordeler

Du trenger ikke en grad i øvelse vitenskap for å forstå at kettlebells er bare ett av mange alternativer for treningsutstyr. Men du kan finne kettlebells for å være blant de mer effektive alternativer du har fordi musklene over hele kroppen må jobbe sammen for å kontrollere off-balance tyngdepunktet av kettlebells. Fordi kettlebell øvelser tendens til å målrette flere muskelgrupper, kan du få en full-body workout på svært kort tid. Kettlebell treningsøktene også brenne kalorier i et hurtig tempo, så hvis du prøver å plukke opp fart ved å slippe vekt, kan kettlebells støtte dette målet også.
Bekymringer

Mens kettelbells er ganske forskjellig fra andre typer styrketrening utstyr som vektstenger og manualer, de fortsatt stimulere musklene og kan stimulere vekst. Dermed kan trene intenst med kettlebells lede deg til å få muskler og bulk opp, noe som støtter kanskje ikke kjører mål. I tillegg, både løping og kettlebell treningsøktene brenne store mengder kalorier raskt - antyder American Council on Exercise kettlebell trening kan brenne 600 kalorier på 30 minutter, mens du kjører på en 8-mph tempo forbrenner 861 kalorier per time. Så hvis du har problemer med å spise nok til å støtte din aktivitet med å kjøre alene, og legger kettlebell treningsøktene kan gjøre det enda vanskeligere å opprettholde vekten og nivå av idrettslige prestasjoner.
Trening Selection

Kettlebell øvelser som fokuserer på funksjonelle bevegelser som involverer hele kroppen best vil gagne din kjører, så du må flytte kroppen som en enhet med hvert skritt. Kettlebell svinger og makt renser vil bidra til å styrke bena og kjernen, mens kettlebell markløft, knebøy, utfall og push presse vil innlemme musklene i overkroppen, underkroppen og kjerne samtidig.
Integrasjon
med

vektløfting programmer er ikke effektiv med mindre du kan integrere dem med resten av treningen for å optimalisere ytelsen. Først må du vurdere dine mål når det gjelder muskel-bygningen. Hvis du bruker kettlebells for å forbedre muskulær utholdenhet - viktig for distanseløpere - bruke lysere kettlebells og høyere repetisjon serier. Hvis du ønsker å forbedre muskel kraft, som hjelpemidler i å utvikle fart, tyngre vekter og lavere repetisjon serier er ideelle. Du må også vurdere når du vil være trening. La det være minst 24 timer mellom din kettlebell treningsøkter og løp for å sikre at kroppen har nok tid til å komme seg.