Kjører opp bakker eller en tilbøyelig tredemølle får kroppen til å øve langt mer energi i forhold til å kjøre i samme hastighet på et flatt underlag. Kjører oppoverbakke fremmer økt kalori brenne ned over flat tredemølle kjører, og det betyr også at musklene jobber hardere og dermed blir sterkere. En 155-kilos person forbrenner ca 528 kalorier per 30 minutter kjører opp trappen.
Flat tredemølle Exercise
p Hvis du er en nybegynner løper, trener på en flat- dekk tredemølle er et bedre valg i forhold til å løpe opp bakker. Det tillater deg å trene på en lavere intensitet mens du fortsatt får fordelene av å kjøre, inkludert brenning et betydelig antall kalorier. For eksempel en 155-kilos person kjører på 7-8 mph forbrenner ca 405-474 kalorier per 30 minutter, henholdsvis. Som din kondisjon øker og kroppen blir mer vant til å kjøre på et flatt underlag, kan du legge en liten stigning eller ta til lavgradig åser utendørs for å øke intensiteten på treningen og fortsette å forbedre din generelle kondisjon.
tredemølle vs Utendørs Running
Running utendørs er litt vanskeligere i forhold til løping på tredemølle på grunn av svingninger i karakterer, vær og vind motstand. Øke tredemølle dekk til en en-prosent grade kan mer presist simulere forholdene i kjører utendørs. Du kan også simulere kjører åsene ved hjelp av en tredemølle, fordelen er at du enkelt kan spore distanse og forbrente kalorier
Complementary Øvelser
De to øvelsene faktisk kan. utfyller hverandre ganske godt. Kjører åser kan bidra til å forbedre din skrittlengde og skride frekvens samt styrke quadriceps og hoftebøyning muskler. Over tid vil dette tillate deg å kjøre fortere på en flat tredemølle dekk, så kombinerer tilbøyelig kjører med nivå-overflaten løping vil nytte for din generelle skrittlengde, fart og muskel utvikling. Øke skrittlengde ved bare en tomme kan hjelpe barbere omtrent ett minutt av din 10K tid.