De fleste av dagens befolkning bruker store mengder tid sitter på jobb og hjemme. Dette kan være problematisk for den gjennomsnittlige person, men hvis du er en løper, kan det være farlig og skape kaos på rutinen. Konstant sittende fører ofte til kortere og svekket psoas muskler, som igjen kan føre til en ineffektiv kjører skrittlengde og skader hvis ikke korrigert. Regelmessig inkludert psoas øvelser i din kjører rutine kan bidra til å redusere risikoen for skader og forbedre din kjører effektivitet. Den Psoas

psoas er en lang, tykk muskel på forsiden av hoften som går fra korsryggen til femur for å koble overkroppen til underkroppen. Psoas fungerer med iliacus muskelen, sammen kjent som iliopsoas, å bøye hoftene. Mens du kjører, kontrakter iliopsoas hvert skritt å løfte knærne. Dette kan legge opptil flere tusen sammentrekninger i løpet av en hourlong løp, setter psoas i fare på grunn av belastningsskader hvis ikke riktig betinget.
Psoas styrkeøvelser

Sterke psoas muskler er viktig for hver løper, spesielt når du arbeider for å forbedre hastighet eller avstand. Styrking av psoas vil ikke bare bidra til å redusere risikoen for skade i muskelen seg selv, men vil også gå en lang vei å holde knærne og ryggen sunt også. For å styrke psoas, anbefaler American College of Sports Medicine utføre minst ett sett med åtte til 10 repetisjoner av øvelser som er rettet mot den spesifikke muskel gruppe. Legg styrkeøvelser i din rutine på tre nonconsecutive dager per uke. Noen effektive psoas styrkeøvelser inkluderer hengende leg raise, kabel beinløft, knebøy og utfall.

Psoas Stretching Øvelser

motsetning til styrketrening, stretching kan og bør gjøres daglig hvis ikke flere ganger i løpet av dagen. Selv om det vil ta litt tid, vil tøye bidra til å få psoas tilbake til sin naturlige lengde og også bidra til å åpne din skrittlengde og redusere smerte og tetthet i lav rygg og hofter. For å få mest ut av strekninger og unngå å skade deg selv, utføre fleksibilitet øvelser bare etter at du har tilstrekkelig varme opp musklene. Dynamiske strekninger er en effektiv måte å aktivere muskelfibrene samtidig stretching. Leg svinger og utfall er begge eksempler på dynamiske strekninger for psoas. Statiske strekninger bør gjøres etter en warmup og hver posisjon må holdes i minst 30 sekunder. Den knelende hip flexor stretch og krigeren positur vil effektivt målrette psoas.
Hensyn

psoas øvelser kan gå en lang vei å forbedre din kjører ytelse og redusere risikoen for skade. Det er imidlertid viktig å huske på at for at liten mengde tid du tilbringer arbeider muskelen, bruker du en mye større mengde sittende. Være klar over hvor mye du sitter enten du er på jobb eller hjemme og gjøre det til en vane å stå opp og gå rundt. Ta en rask spasertur rundt på kontoret hver 30 til 60 minutter. Ta trappene er ikke bare stor cardio, men også en drapsmann trening for psoas muskler.