En halvmaraton kan være halve distansen av en hel maraton, men treningen bør ikke være halvhjertet. Ikke begynne en halv maraton trening hvis du ikke allerede har vært i drift i minst tre måneder. De fleste halv maraton opplæringsplaner forutsetter at du har noen kjører erfaring. En nybegynner er noen som kan kjøre to eller tre miles per trening omtrent tre ganger i uken. Kjører omtrent fire miles per trening på fire til fem dager i uken setter deg på grensen av en nybegynner og mellomfag. Kjører mer enn dette betyr at treningen vil bli enklere.
Half Marathon
Kjøre en halvmaraton er ikke på langt nær så hardt på kroppen som å kjøre en full maraton. Dette betyr at du kan kjøre flere halv maraton i året eller tog for en triatlon på samme tid. Halvmaraton opplæringsprogrammer inkluderer vanligvis kryss-trening dager, når du utfører aerob trening annet enn å kjøre. Gjøre andre typer fysisk aktivitet øker din aerobe ytelse uten å overbelaste kroppen. Svømme og sykle på kryss-trening dager for å holde kroppen i form den trenger å være i for en triathlon.
Training Program
Halvmaraton trening programmene er vanligvis åtte, 12 eller 16 uker lang, jo mer tid du har til å forberede bedre. En standard tidsplan inkluderer fire dager i uken for å kjøre, vanligvis på mandag eller tirsdag etterfulgt av går onsdag, torsdag og søndag. Hvile minst en dag per uke. Utføre cross-trening eller styrketrening på en eller to dager. Begynn med 02:58 mile går og gradvis øke til fire til 10 mile går ved å legge 0,5 til en mil per uke. Utføre mindre opplag i løpet av uken og lenger kjører på søndager.
Half Ironman
En halvmaraton er en del av en halv Ironman Triathlon hendelsen. The Half Ironman inkluderer også en 1,2 kilometer svømmetur og en 56 kilometer sykkeltur. Hvis trening for en halv Ironman, endre treningsopplegg seks uker før arrangementet, dette er øvelse tid. I løpet av disse seks ukene, sykkel 56 miles på en raskere hastighet enn du vil bruke for løpet. Følg sykkelturer med 5,6 til 7 mile går i samme tempo du vil bruke for hendelsen. Kle deg i klær du har tenkt å bære på løpsdagen og spise samme mat.