En av de viktigste verktøyene du trenger for å forvandle en motstand bandet inn i en løpetrening er en bæresele. Handle på nettet eller på et treningssenter forsyning butikken for en skulder sele designet spesielt for å vikle rundt skuldrene og overkroppen. En motstand bandet kobles til på baksiden av skulderen sele og kan bli holdt av en assistent eller knyttet rundt en stang eller et annet stasjonært objekt for å skape umiddelbar motstand du må kjøre mot.
Stasjonær Drill
Prøv dette kjører drill. Vikle enden av motstanden bandet som ikke er koblet til deg rundt en stang, post eller tre. Starte med en lavere vekt band og flytte opp til større vekter for å øke motstanden og vanskelighetsgrad av boret. Sprint bort fra polen eller treet og mot en kjegle du har satt opp - så langt som bandet vil tillate deg å strekke. Sprint ut, berører membran og jogge bakover til stasjonært objekt. Hver gang du berører membran telle det som en repetisjon. Prøv å fullføre et visst antall repetisjoner - for eksempel 12 eller 15 -. Eller drill for en viss tid, for eksempel ett eller to minutter
Assistant Hold
Spør en assistent eller opplæring partner til å holde den løse enden av en motstand band. Sprint så fort du kan en fjerdedel av veien rundt en bane. Assistenten skal gå bak deg, eller bli ubevegelig, så du må trekke ham sammen bak deg bare for å flytte. Eller be assistenten til å gå sakte bak deg som du jogge rundt hele sporet. Med tiden vil du bygge muskler og være i stand til å kjøre fortere fordi du vil føle deg lettere kjører uten band og vekten holder deg tilbake.
Isometrisk Drills
annen måte å legge til motstand band til din kjører øvelser er å bruke dem for isometrics. Isometrics målrette bestemte ledd eller muskel grupper, styrke dem gjennom motstand. Pakk den ene enden av en motstand bånd rundt et stasjonært objekt. Pakk den andre enden rundt foten, like over ankelen. Bøye benet og heve den mot hoften for å styrke og tilstanden din hoftebøyning. Over tid vil denne øvelsen hjelpe deg å løpe fortere.