En 5K eller 3.1 mile race vanligvis tar ca 30 minutter å fullføre. Men trening for arrangementet bør begynne åtte til ti uker på forhånd, ifølge American Council on Exercise. Enten du er en erfaren konkurrent eller en nybegynner til å kjøre, er det viktig å forberede deg fysisk og mentalt før den store dagen. Lære å trene for utholdenhet og hastighet samt psyching deg opp til å nyte konkurransen er alle en del med å få klar for en 5K. Du trenger
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Få deg de beste joggesko du har råd. Være montert for fot lengde, så vel som bredden. Spør en sko ekspert til å vurdere dine buer for å avgjøre om du trenger ekstra støtte. Velg klær i farger som er lett synlig hvis du kjører på en vei uten fortau. Bruk klær som ikke gnager og vil transportere bort svette. Hvis du trener i et kaldere klima slitasje lag som du enkelt kan fjerne.
2

Planlegg treningsopplegg. Heng en kalender på kjøleskapet eller spor din trening dager og tider til din mobiltelefon med varsling påminnelse på. Hold deg til planen din som best du kan. Uventede hendelser kan dukke opp, så omgå dem for ikke å miste en dag med trening. Planlegge minst fem til ti minutter for å varme opp og kjøle ned før og etter hver trening løp.
3

Walk før du kjører hvis du er ny til å kjøre. Planlegg en full åtte dager med turgåing, fordelt på vandre 20 minutter for de første fire og 30 minutter for de siste fire dagene. Anstrenge deg ved å holde tempoet rask og armene pumping å forberede deg for neste nivå av trening.
4

Bytt til en tur /kjøre modus etter de to første ukene med trening. Alternere løping og gåing i 30 minutter minst tre dager i uken. Hold legge minutter til driftstid og trekke fra din gangtid over en periode på uker til du er klar til å kjøre hele 30 minutter.
5

Finn en løpende kompis eller en gruppe hvis du føler at motivasjon eller entusiasme avtagende. Pooling ressurser, tips og erfaringer med likesinnede mennesker kan demme opp din selvtillit og legge et ekstra element av moro til treningen din.