en
Bli kjent med kroppen din - sammensetningen av den muskulære systemet kan hjelpe deg å avgjøre om du er mer egnet til å være en sprinter eller en langdistanseløper. En fullvoksen voksen har vanligvis 250 millioner skjelettlidelser muskelfibre. Disse fibrene fange opp hverandre og trekk under muskel sammentrekning, slik at folk kan bevege kroppene sine.
2
Bli kjent med muskuløse anatomi. Det er to hovedtyper av muskelfibre: raske rykk og slow-trekning. Raske rykk fiber brenne gjennom små mengder energi raskt og er ansvarlig for eksplosive bevegelser. Disse musklene kontrakt på et raskt tempo, og blir lei seg raskt i forhold til bremse-muskelfibrene. Slow rykk muskler forbrenner gjennom store mengder energi sakte, slik at folk kan trene i lengre perioder av gangen.
3
Prøv å få en generell følelse av rask-trekning å bremse- nappe muskel fiber ratio. De fleste mennesker utvikler like mange av begge, omtrent 50 prosent av sine muskelfibre er raske rykk fibre og den andre 50 prosent er slow-twitch. Det er imidlertid ikke uvanlig for elite friidrett idrettsutøvere å ha uforholdsmessig forholdstall. For eksempel kan en verdensklasse Sskrivers leggmusklene bestå av 80 prosent raske rykk fiber. Motsatt kan en verdensklasse maraton i beinmuskulaturen bestå av 80 prosent slow-twitch fibre.
4
Evaluer dine styrker og svakheter knyttet til bevegelse. Hvis du utmerke seg på å hoppe høyt, starter og stopper brått eller andre eksplosive bevegelser, kan du ha en muskuløs system rikelig med raske rykk fiber. Hvis du finner deg selv å være en person med god generell utholdenhet, men mangler dynamikk, kan du ha en muskuløs system rikelig med slow-twitch fibre.
5
Forstå at kroppstype og kroppsbygning gå langt i dikterer om du vil være bedre på sprint eller langdistanse løping. Hvis du plasserer en profesjonell sprinter ved siden av en profesjonell maratonløper, vil de fleste instinktivt kunne fortelle hva som er hva. Profesjonelle sprintere har utrolig mesomorfe kropper mens profesjonelle langdistanseløpere er mer sannsynlig å være kort og mager. Tenk på din kroppsbygning og spør deg selv som du nærmere identifisere seg med. Svaret vil mest sannsynlig avdekke stilen kjører du bør følge.
6 p Hvis du har problemer med å avgjøre om du er en hastighet løper eller en trøtthet motstandsdyktig runner basert på muskuløse anatomi, tid selv i en sprint og langdistanse løp av tre miles eller mer og sammenligne resultatene dine med aldersrelaterte gjennomsnitt. Dette vil gi deg en indikator på om du er bedre på sprint eller kjøre lange avstander.