De fleste idrettsutøvere bli komfortabel med en bestemt måte å gjøre ting på når treningen for, eller deltar i, sine idretter. Løpere ofte bruker stilen og gangart de først ble undervist i gym klassen eller ved deres første spor trener. Som alder setter inn, eller ganger nå platåer, kan imidlertid endringer må gjøres. (En gangart som forårsaker smerte til sportsfolk ledd bør endres umiddelbart.) Gjennomføre en personlig vurdering av din kjører stil og gjøre nødvendige justeringer til din holdning, skrittlengde eller hvilken type sko du bruker til å endre din kjører gangart til det bedre . Instruksjoner
en

har en venn eller coach skyte flere videoer av deg mens du kjører. Se på deg selv og se om det er åpenbare svakheter i kroppen din holdning, lengde på strak arm, arm bevegelse eller foten landing posisjon.
2

Vurder å justere kroppen din posisjon mens du kjører. Hvis du vanligvis lande for mye på hælene av føttene, for eksempel anelse kroppen litt fremover slik at du lander mer på ballene dine føtter. Prøv å reversere prosessen hvis du vanligvis lande for mye på ballene dine føtter når du kjører.
3

Du kan justere gangart ved å sikre at du er slående bakken under hoftene, ikke foran deg, som du skride. Dette begrenser mengden av bremsing du oppretter med virkningen av dine skritt. Vurdere å utvikle en vane å løfte opp beinet fra bakken i motsetning til å skyve den vekk fra bakken som du strak arm.
4

Juster armen swing for å se om forbedrer din ganglag. Strebe etter en kompaktbil, væske arm swing. Prøv å øke eller redusere omfanget av bevegelse til du finner noe som er både komfortabel og forbedrer effektiviteten av gangart din. Hold armene i en 90-graders vinkel og prøver å holde dem fra å gå forbi overkroppen din som du kjører. Dette kan hjelpe deg bedre kontroll strak arm, og muligens kjøre raskere.
5

Endre skoene dine. Vurdere å bytte til en midfoot stil sko som etterligner mønsteret av barbeint løping, noen bevis indikerer en slik sko tillater kroppen å kjøre mer naturlig og maksimerer effektivitet. Vurdere å legge til egendefinerte innleggssåler til joggesko for skikkelig støtte. Slike endringer kan endre din ganglag og gjøre det både mer behagelig og effektiv.
6

Tell antall skritt du tar per minutt. Prøv å fotografere for 90 skritt for middels til langdistanseløpere (fra 5-kilometer går til maraton). Reduser lengden på strak arm din hvis du finner deg selv å falle kort av dette nummeret, som du sannsynligvis overstriding og landing hardere enn du bør, setter deg i fare for skade.