Løpere som mangler tid til å trene for lengre avstander ofte konkurrere i 5K runs, som dekker 3,1 miles. Hvis du er ute av form, løse for å kjøre en 5K er en flott måte å komme i form og å motivere din oppgave diett. Selv om du aldri har kjørt før, kan du bruke intervalltrening for å øke aktivitetsnivået gradvis etter hvert som kroppen din reagerer på treningen din. Instruksjoner
en

Gjør en avtale med en lege for en fysisk. Løping er en intensiv fysisk aktivitet, og du bør oppsøke lege for å sikre at du er frisk nok til å begynne å trene.
2

Kjøp et par joggesko. Løping er ikke bare anstrengende, er det vanskelig på anklene. Joggesko støtte føttene i håndteringen av virkningen kjører setter på dine føtter og ankler.
3

Plukk fem dager i uken til trening og to for resten. Stikker til ditt treningsopplegg er viktig, og på hviledager kroppen din har tid til å komme seg og bygge muskler du utvikler på trening dager.
4

Veksle mellom løping og gåing i 30 minutter på fire av dine treningsdager. The Mayo Clinic antyder bytter mellom 15 sekunder å kjøre og 45 sekunder gange når du begynner treningen.
5

En gang i uken, kan du veksle mellom løping og gåing til å dekke en avstand på minst en mil. Øke denne avstanden som din utholdenhet vokser så du kjører minst fire miles på denne dagen som de 5K rase tilnærminger.
6

Øk mengden av tiden du bruker på å kjøre, justere din trening hver to eller tre uker før du kjører i 30 sekunder og gange i 30 sekunder.
7

Fortsett denne planen opp til den dagen den 5K rase. Tilbring dagen før løpet hviler, selv om det betyr å omorganisere ditt treningsopplegg.