Hvis du ønsker å oppnå økt utholdenhet og suksess i langdistanse løping, bør hill trening være en viktig del av forberedelsene dine. Kjører åser hjelper deg å bygge styrke i bena mens toning musklene over hele kroppen din, siden denne treningen tilgang muskler som ikke brukes under standard cardio trening. Utfør hill trening riktig, og snart vil det virke som en enkel og naturlig del av treningen. Du trenger:
Joggesko
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en

Stretch grundig før du prøver å kjøre bakker. Fullfør alle dine normale strekninger og gjenta til du har vært strekker seg om lag ti minutter for å sikre at kroppen din er klar for belastningen av åsen trening.
2

Velg en bakke som gir en tilstrekkelig mengde motstand slik at du kan styrke dine muskler og bygge utholdenhet. For eksempel er en kort bakke med karakteren 5 til 15 prosent ideelt for hill trening.
3

Flytt armene fort du kjører opp bakker. Løft knærne høyere enn du ville gjort når du kjører på flat mark. Hold hoftene i tråd med skuldrene og unngå lener seg fremover.
4

Fortsett klatring en bestemt kort bakke til du kan nå toppen i 30 sekunder til ett minutt. Fortsette å trene på middels bakker før du kan klatre dem i 1 til 2 minutter.
5

bære en vannflaske med deg mens du kjører eller bære en vannflaske i form av en ryggsekk. Drikk ofte under bakken trening for å holde godt hydrert og forebygge skader.
6

Gjenta hill trening trening en gang eller to ganger i uken. Ikke overskrid denne nummeret, slik at du ikke sette kroppen din i henhold til overdreven belastning.