En trening regime som fremmer gevinster i både styrke og utholdenhet vil bidra til suksess i hastighet treningsøkter og tester. Men den beste måten å forbedre sprinting er å sprint. Spurt hastighet treningsøktene, plyometric treningsøkter og den gammeldagse dekk run er effektive måter å påskynde impulser fra sentralnervesystemet. Recovery tid er viktig når du utfører fart trening, og idrettsutøvere bør tillate 36 til 48 timer å fullstendig gjenopprette fra en speed trening. Ellers nervesystemet blir trøtt og vil ikke være i stand til å prestere på høyeste hastighet.
Foot Placement
En god start ut av linjen og rask akselerasjon til toppen hastighet er avgjørende for et kort stykke som 40-yard dash, og mye av dette har å gjøre med første start foten plassering. Krysser armene foran deg å avgjøre hvilken etappe er den "quick beinet", og som er "power benet." Uansett hvilken hånd er gjemt under armhulen, er det motsatte beinet den raske ben. Når du starter fra en tre-punkt eller sprinter holdning, en rask måte å få riktig avstand er å plassere makt etappe to fots lengder bak startstreken, med raske ben annen fotlengde bak makten etappe foten.
Arm Movement
Ifølge Mike Gough, president i Procombinetraining.com, er riktig armbevegelse like viktig som rask etappe bevegelse for å oppnå toppfart raskt. Hold hendene og håndflatene avslappet for å unngå spenninger i armer og skuldre. Hold albuene gjemt nær kroppen, og ved 90-graders vinkler. Sving armene mot mållinjen og det vil bidra til å unngå uønsket underkroppen rotasjon.
Breathing
Ifølge en artikkel på Bodybuilding.com, viser sovjetisk forskning holder pusten i utgangspunktet ved starten av kjøringen vil øke blodtrykket og motorisk enhet rekruttering. Den optimale pustemønster er å holde pusten for de første 10 meter, puster de neste ti meter, dypt pust inn de neste ti meter, og ferdig ut sprint ved exhaling.