Kjøre en 5K med barn er en morsom måte å tilbringe tid med barna og få dem i vane å holde seg i form. En 5K er omtrent 3,1 miles, som er et godt stykke for barn over 8 år, spesielt hvis de kombinerer kjører med gåing. Barna vil nyte prestasjon samt tilbringe tid med deg. Som voksne, barna trenger et vanlig treningsprogram. De trenger også masse oppmuntring og positiv forsterkning. Hvis du gjør å kjøre en 5K en positiv opplevelse for barna, kan de vokse til livslang løpere. Instruksjoner
Training
en

Begynn i det små. Arbeid opp til full 5K en halv kilometer om gangen. Start med å kjøre en halv kilometer rundt i nabolaget med barnet ditt to ganger i uken, og sørg for å være oppmuntrende. Legg en halv mil hver uke som barnets fitness vokser, før hun kan kjøre full 5K uten problem. Hvis hun er sprekere fra å spille andre idretter, kan du fremgang raskere.
2

Tren med barnet når det er mulig, slik at det blir en bonding aktivitet, men husk at fordi han er mindre, hans tempo vil trolig være tregere enn din. Lær riktig pacing, barna har en tendens til å kjøre i to hastigheter: en sprint og en gjennomgang. Vis ham et moderat tempo med et godt eksempel.
3

Fokus på moroa av opplevelsen, ikke på å vinne. Understreke hvor stolt du er av det faktum at hun kjører en 5K, ikke på hvordan hun kan forbedre sin tid. Belønne henne for en godt utført jobb med en sunn matbit eller en tur på kino.
4

Outfit barnet i riktig kjører utstyr. Velg sko som er spesielt bygget for å kjøre. Besøk en løping eller friidrett spesialitet butikken hvis det er mulig å få føttene riktig målt. Kle ham i en løstsittende topp og shorts i et stoff som vil veke svette bort fra huden.
On Race Day
5

Komme klar for løpet, dekke utildekket hud med solkrem og oppmuntre ditt barn til å bære en lue. Sørg for at han spiser en lett frokost med frukt og toast to timer før løpet --- for mye fett og protein vil være vanskelig å fordøye. Tjene ham 16 oz. av vann også.
6

Tillat barnet å stoppe og gå hvis hun er sliten, og å stoppe helt om hun er i smerte. Barn bør ikke presse seg på samme måte som voksne kan, fordi de ikke har virkelig lært sine egne grenser. Ros henne for en godt utført jobb, om hun fullfører løpet eller ikke.
7 p Hvis rase regler det tillate, skriv med barnet ditt. Han vil sette pris på din bedrift og oppmuntring, og du vil være i stand til å overvåke hvordan han har det og om han trenger å hvile eller stoppe.
8

Fortell barnet ditt at hun skal stoppe og drikke når hun er tørst, og at hun bør gå for en stund hvis hun føler for trøtt eller begynner å krampe. Understrek at hennes helse og trivsel er viktigere for deg enn hennes tid.