Hvis du har gjort forpliktelse til å kjøre en 10K race, har du allerede gjort det første skritt mot å nå dine mål. Intervalltrening er en fin måte å få kroppen i form for løpsdagen ved å bryte opp løpende med jogge eller gå pauser, og deretter gjenta den samme løping og gangavstand. Intervalltrening er vanligvis brukes på bane, men hvis du har en nøyaktig måte å måle avstand, kan det også gjøres på en vei eller sti. Instruksjoner
en

Kjør litt raskere enn din komfortable race tempo for 400 meter --- dette er en runde rundt en bane, eller en kvart mile. Hvil i ytterligere 400 meter. Når du hviler, flyte på en lett joggetur eller gå for hvileperiode. Etter hvileperiode, løpe 800 meter, eller to runder rundt banen, deretter hvile. Implementere dette intervallet åtte uker før løpsdagen.
2

Kjør 400 meter. Flyte på en joggetur eller gå for 400 meter. Gjenta dette intervallet tre ganger. Etter en hvileperiode, kjørt 800 meter, eller to runder rundt banen og deretter hvile. Gjenta dette intervallet to ganger. Implementere dette intervallet seks uker før løpsdagen.
3

Varm opp med en halvannen km joggetur. Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet fire ganger. Kjøl deg ned med en halvannen km joggetur. Implementere dette intervallet fem uker før løpsdagen.
4

Varm opp med en halvannen km joggetur. Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet fem ganger. Kjøl deg ned med en halvannen km joggetur. Implementere dette intervallet fire uker før løpsdagen.
5

Varm opp med en halvannen km joggetur. Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet seks ganger. Kjøl deg ned med en halvannen km joggetur. Implementere dette intervallet tre uker før løpsdagen.
6

Varm opp med en halvannen km joggetur. Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet sju ganger. Kjøl deg ned med en halvannen km joggetur. Implementere dette intervallet to uker før løpsdagen.