Går for en kjøre rundt i nabolaget er en av de mest praktiske former for trening, men pounding fortauet kan ta en toll på kroppen din. Å ta de nødvendige forholdsregler på forhånd er viktig - nemlig å sørge for at du har riktig utstyr og vet helserisikoen. Med riktig utstyr og bevissthet, du maksimere sikkerheten og bekvemmeligheten av å kjøre på betong. Du trenger Hotell Quality joggesko
Vis flere instruksjoner
kjøpe riktig utstyr
en

Velg en sko med ekstra polstring for å absorbere den gjentatte sjokk av betong . Kontroller at passformen er perfekt - skoen bør ikke føles stram eller ubehagelig på noen måte. Tillate en halv tomme av plass mellom din lengste tå og fronten av skoen. Gå til en sko butikk som spesialiserer seg i å kjøre og atletisk sko. Handle på slutten av dagen, når føttene er litt større, de vil være nærmere sin størrelse når du kjører, som forstørrer føttene
2

Stretch i minst fem til ti minutter. før du løper for å redusere muskelspenninger og øke sirkulasjonen og muskel fleksibilitet. Fokuser på dine hamstrings, lår, legger og lyske, ifølge FitDay.
3

Slå teknikk for å forfoten kjører, hvis atletiske evner er slik at du er i stand til å kjøre en åtte- minutters mile. Land på ballen av foten din for hvert trinn, i stedet for hælen - ifølge en Harvard University studie på biomekanikk av foten streik, genererer dette minst mulig påvirkning og reduserer risikoen for skader, noe som er høyere på grunn av betongoverflate.
4

Velg en mer minimalistisk sko for forfoten kjører. Velg en sko med en lavere hæl, eller se etter en spesialitet type kjører "hanske", som former seg etter foten for å etterligne den nakne foten.
5

Kjør korte intervaller ved hjelp av forfoten teknikk for å bygge opp musklene i føttene og leggene, deretter langsomt øke avstanden til du føler deg komfortabel. Vær tålmodig, mestre denne teknikken kan ta måneder

.