Idrettsutøvere som kjører i store høyder må forberede tilstrekkelig for å sikre deres suksess. Når du stige opp til en høy høyde, er mindre oksygen tilgjengelig, noe som gjør det vanskelig å tilpasse seg endringene i atmosfæren. Under løpet, hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvens hastigheter opp, noe som kan føre til grunne pust og tretthet. Ved å ta ekstra omsorg og forberede på forhånd, kan utøvere som planlegger å kjøre i store høyder fullføre oppgaven. Instruksjoner
en

Spis en sunn diett som er høy i karbohydrater og jern og lite salt. Få så mye hvile som mulig før oppløpet. Det er viktig å føle deg best når du kjører i store høyder.
2

Drikk mye vann for å hindre dehydrering. Du er mer sannsynlig å bli dehydrert i høyereliggende områder enn ved lave høyder fordi du svetter mer.
3

Unngå ekstrem svetting ved iført lyse klær. Dress i lag, slik at du kan kaste klær hvis du blir for varm.
4

Begynn press puste hvis du begynner å føle deg kvalm. Vesken leppene og puster helt og kraftig for å frigjøre karbondioksid i lungene.
5

Train i store høyder så ofte som mulig å akklimatisere deg selv. Denne prosessen forhold kroppen din for å kjøre i store høyder.
6

Ta en smertestillende medikamenter før oppløpet for å forhindre hodepine, eller spør legen din for en høytliggende medisiner.
7

Vær oppmerksom på tegn på problemer, for eksempel kvalme, hodepine, kortpustethet og hevelse i hender og føtter. Kjøre i et jevnt tempo og ta en pause hvis noen av disse symptomene oppstår.