Den fysiske handlingen løping er en av de siste trinnene som en løper tar når du setter ut på banen for en joggetur. Mye av det innebærer å være en god løper dreier seg om det mentale aspektet av å kjøre, samt andre fysiske aspekter, som for eksempel søvn, hydrering og smertebehandling. Gjør deg selv en bedre spor runner inkluderer å gjøre forberedende arbeider vekk fra sporet og blir mentalt forberedt på å ta deg til neste nivå. Instruksjoner
en

Få en god natts søvn og la kroppen å reparere og lade seg selv. Få minst seks timers uavbrutt søvn hver natt, med en ultimate mål på åtte eller ni timers søvn.
2

Utvikle en rutine. Prøv å kjøre på samme tid hver dag, og det samme antall dager per uke, og dette vil tillate kroppen å venne seg til påkjenningene av løping og vil hjelpe til recuperative tid
3 Spis riktig. Utvikle en god ernæring inntak system for å erstatte karbohydrater og kalorier tapt når du kjører. Unngå fett og bearbeidet sukker og strever for komplekse karbohydrater og magre proteiner.
4

innlemme en god treningsøkt regime. Fokuser på øvelser som styrker bena og forbedre ditt hjerte-systemet. Inkluderer sykling, lett leg vekttrening og svømming som en del av din trening diett.
5

Tren med andre mennesker. Finn en venn til å kjøre med eller koble opp med noen som kjører på banen samtidig som du, og dette vil bidra til å gjøre en enslig forsøke mer sosial, og vil tillate deg og dine kjører partnere og presse og motivere hverandre
6

Forbedre kjøretider og avstander - sakte. Start ut å kjøre korte avstander på et moderat tempo, deretter vekke din tempo for å prøve og forbedre din kjører ganger. Forlenge avstander sakte å bygge opp utholdenhet og gjøre de mindre opplag synes morsommere.
7

Tog fra sporet. Kjør gjennom nabolaget tidvis å legge til en endring av natur og hjelpe deg med å utvikle mer avstand. Kjør opp bakker og trapper for å forbedre din ben styrke.
8

Arbeid på de mentale aspektene ved å drive. Presse gjennom smerte når du hjernen forteller deg å stoppe, forskere ved University Hospital i Ulm, har Tyskland bemerket at å slutte å kjøre når du føler smerte er ikke alltid riktig, som de fleste smerter er forårsaket av muskel betennelse og reduserer jo oftere du løpe. Du skal bare stoppe når en fysisk trigger sier til, slik som smerter i et område du aldri har opplevd før, eller en smerte som øker når du går, snarere enn avtar. Visualisere målene dine. Fullfør en fem-mil å kjøre hvis det var din første mål.