Feet hovne opp i løpet av dagen på grunn av økt blodtilførsel til føttene fra gåing og løping. Når du kjører, denne prosessen med hevelse øker. Det er viktig å kjøpe en sko som er litt for stor og for bred slik at føttene har plass til å hovne opp uten å forårsake blemmer eller kramper. For å finne riktig skostørrelse, dra på shopping senere på dagen etter at føttene har hovnet, og velg en romslig sko. Ved å gjøre dette, er skader reduseres og runner stand til å forbedre ytelsen ved å unndra ubehag
Arch of Foot
Feet tenderer mot en av tre arch typer:. Normale, lav eller høy. De fleste sko er designet for vanlige buer. Men lav buer tendens til å forårsake føler for å rulle innover, forårsaker press fra overforbruk som kan enten skade eller forsinke en løper. Høye buer tendens til å rulle føttene utover, forårsaker ankelskader når den ikke er riktig støttes. For å bestemme bue type, dyppe foten i maling eller vann og tråkke på et stykke papir. En normal bue vil ha omtrent en 1 tomme tykt-trykk mellom tærne og hæl, mens en lav bue vil være bredere og en høy bue vil bli tynnere. For høye og lave buer, velge en sko som gir mer ankelstøtte og har såler laget for å passe dine føtter.
Pronasjon
Pronasjon er hvordan foten din ruller fra hæl til tå etter stepping. Folk som underpronate en tendens til å legge for mye vekt på hælene, mens de som overpronate forårsake stress mot midten eller foran sine føtter. For å bestemme pronasjon stil, se på gamle sko og se om hælen eller tærne har slitt mer enn andre deler av sålen. Mange sko har spesialisert såler basert på pronasjon for å redusere sjokk, hjelpe løpere å føle mindre smerte under trening.
Gangart
Bevegelser er hvordan du lander etter å ha tatt en trinn. Overpronated gangarter kraft landinger på utsiden av hælen først, mens underpronated gangarter forårsaker landing på innsiden av hælen. Overpronators er mer sannsynlig å miste balansen og falle og forårsake alvorlig ankelen og beinskader, en sko med stabiliserende såler og ankel støtte vil bidra til å redusere sannsynligheten for skader. En underpronator, samt noen med en normal gangart, må demping for å redusere støt. En tykkere såle kan også bidra til å redusere skader, holde en løper kjører lenger.