5 trafikkjegler
Farget tape
Målebånd
Vis flere instruksjoner
Enkel Zigzag
en
Følg en imaginær sikksakkmønster og kjøre med lange skritt med hvert skritt. Holde en rett retning når du kjører;. Sikksakk mønster er bare oppnås ved side-til-side fremskritt med bena
2
Lag en lang, ytre side skrittlengde med høyre fot deretter følger umiddelbart med en lang, ytre side strak arm med venstre fot.
3
Swing albuene side til side og lener kroppen din rett frem. Hold begge armene løs og fleksibel, og unngå for mye bakkekontakt under semileap med hvert skritt.
Zigzag med Kjegler
4
Place 04:57 kjegler ved 5-tunet intervaller i en rett linje.
5
starte på begynnelsen av linjen og kjøre i sikksakk-mønster mellom kjeglene. Hold øynene opp som du løpe og slippe hoftene å bytte retning.
6
Gå til siste kjegle, snu og dra tilbake. Øke eller redusere avstanden intervaller for å legge til variasjon og bevegelse til din kjører mønster. Denne øvelsen utvikler hip fleksibilitet, balanse og kontroll.
Harder Sikksakk
7
Mark et rektangel på 10-by-16 fot med farget tape på gulvet.
Side 8
Plasser en kjegle i alle fire hjørner og ett i midten. Starter fra ett hjørne og anta kjører holdning
9
Tenk ser ovenfra torget og fullføre denne sikksakk løpende bane:. Start går fra øvre venstre hjørne mot midten kjegle. Løpe rundt den motsatte siden av den midtre membran og deretter til den øvre høyre kjegle. Pass rundt kjeglen deretter flytte ned og rundt nedre høyre kjegle. Fortsett tilbake mot midten kjegle, passerer rundt den på motsatt side, og deretter hodet mot det nedre venstre konus. Pass rundt kjeglen deretter kjøre tilbake til start posisjon. Kjør en runde så fort du kan deretter gjenta. Dette er en vanskeligere sikksakk løpende bane som bygger mer kraft, utholdenhet og hurtighet.