En fem-mile race, også kjent som en 8K, er ikke som å kjøre en maraton. En aktiv person kan kjøre fem miles uten mye intensiv trening. Den gjennomsnittlige person, men er nødt til å trene for en slik hendelse. Riktig trening for å kjøre for at avstanden gjør fem miles lett gjennomførbart. Du trenger
Komfortable klær
Løpesko
Vis flere instruksjoner
en

Outline en 8-ukers treningsopplegg. Trene seks dager i uken i åtte uker rett. Planen skal bestå av ulike løping, stretching og styrke øvelser. Noen dager vil være lettere eller tyngre enn andre.
2

Stretch og trene for styrke på mandager. Strekk quads, hamstrings, setemuskler og kalver. Strekk før du kjører for å varme opp og etterpå for å kjøle seg ned. Gjør styrketrening, som benkpress, rader, krøller, crunches og utfall. Disse øvelsene vil arbeide brystet rygg, skuldre, armer, mage, hofter, rumpe og ben.
3

Kjør minimum to miles per dag på tirsdager, torsdager og søndager. I uke 3 og 4, gradvis øke torsdag og søndag går til tre og fire miles per dag, henholdsvis. Gjør styrketrening, i tillegg til å kjøre, på torsdager.
4

Cross tog på onsdager og lørdager i 30 minutter, minimum. I uke 3 til 8, øker dette gradvis fra 40 til 60 minutter. Cross trening kan være turgåing, bading, sykling, turgåing, dans eller annen anaerob aktivitet.
5

Rest på fredager. Unngå all aktivitet hvis det er mulig. Tillate kroppen å komme seg. Drikk rikelig med væske.