En av de beste kildene til trening for kroppen er i gang. Kjører bidrar til å bygge kardiovaskulær helse og utholdenhet. Det er også en fin form for mosjon for å hjelpe deg å takle stress og kaste de ekstra pounds. Hvis du ikke har gjort mye løping eller jogging i det siste, er det viktig at du starter sakte slik at du kan unngå skader og få maksimalt utbytte av din går. Instruksjoner
en

en blanding av gåing og jogging for den første uken. Ta tre dager ut i uken og prøve en langsom jogge og gå kombinasjon for rundt 15 til 20 minutter. Gå i ca 5 minutter og deretter kjøre i et minutt. Hold dette opp for varigheten av løpeturen. Dette vil bidra til å gi kroppen din og musklene tid til å tilpasse seg bevegelser og belastningen kraftig mosjon kan sette på muskler og ledd.
2

Øke jogging tid fra et minutt til et og et halvt minutt i uke to. Redusere gangtid til to til tre minutter, avhengig av hvor godt du kroppen venner seg til regelmessig mosjon.
3

Fortsett jogging for et og et halvt minutt i løpet av den tredje uken, men redusere gangtid. Nå skal du kjøre for et og et halvt minutt og gå for et og et halvt minutt. Øk total kjøretid med tre minutter.
4

Jog i ca fem minutter og bare gå i to minutter i løpet av uke fire. Når du har gjort dette, må du endre din jogging opp til en jevn jogge i ca tre minutter og bare gå for et og et halvt minutt om gangen. Avsluttet ditt runs enden med en fire eller fem minutters joggetur med ingen vandre.
5

Run for hele treningen tid i uke fem. Du kan trene opp til dette sakte, kjører lengre og lengre uten å gå - til slutten av uken. Da bør du kjøre i minst 15 til 20 minutter med ingen vandre
6

Hold alt det samme for uke seks,. Unntatt total kjøretid på slutten av uken. I stedet for bare å kjøre i 15 til 20 minutter, øker driftstiden til 20 til 25 minutter. Prøv ditt beste for å jogge for en full 25 minutter, hvis mulig. Sørg for å holde deg hydrert under løpene dine.
7

Jog for en full 25 minutter på alle tre av dine kjører dager på uke syv. Prøv å plukke opp tempoet litt fra tid til annen, for å bidra til å bygge sterkere leggmusklene og få en bedre treningsøkt.
8

Legg tre minutter til total kjøretid for uke åtte. Dette vil ha deg som kjører nær en halv time.
9

Gjenta den samme treningen og kjøre tid fra uke åtte, for uke ni. Dette vil bidra til å forberede deg for din siste uken.
10

Legg de siste tre minutter til den totale kjøretid. Dette vil sette deg i å kjøre for totalt 30 minutter uten å gå i det hele tatt. På denne tiden vil du ha felle noen vekt, fikk musklene i god form, og bidratt til å gjøre ditt hjerte sunnere.