p Hvis du er ny til å kjøre, om du ikke ønsker å forhaste seg en aggressiv racing rutine med mål om å komme på topp tre av et løp. Det er best å lette kroppen i gang, slik at dine sener, ledd og muskler for å styrke før du presse hardt, ellers kan du risikere alvorlige skader. På dette nivået, vil du kjøre 15 til 25 miles per uke og både menn og kvinner kan realistisk mål å fullføre en 5K på 24 minutter eller mer.
Intermediate
"Intermediate" beskriver løpere som logger hvor som helst mellom 25 og 50 miles per uke. På dette nivået av egnethet, kan små forskjeller bli tydelig mellom mannlige og kvinnelige løpere i lignende form. En annen måte å se på dette er at praksis kjører er vanligvis lengre enn 5K, selv i den lave enden. Dette illustrerer hvordan fart og styrke i løpet av en 5K øker jo mer kroppen blir vant til å kjøre. Menn på mellomnivå gjennomsnitt mellom seks og åtte minutter per mil i løpet av en 5K, mens kvinner gjennomsnittlig mellom sju og åtte og et halvt minutt per mil.
Avansert
På avansert nivå, er løpere logge opptil 60 miles per uke og ikke mindre enn 40. En del av treningen innebærer avstand kjører, og en annen del omfatter styrketrening som fartleks, hastighet sprekker under løpeturen. Med tilstrekkelig opplæring på et avansert nivå, er det mulig å erobre en 5K mellom 17 og 20 minutter for menn eller 19-22 minutter for kvinner. Selv om du ikke kan vinne 5K i dette tempoet, er du i snitt i topp 25 persentil av løpere som konkurrerer i denne distansen.
Elite
På elitenivå du kjemper om topplasseringen (eller i det minste de ti beste) og på en god dag, er det mulig å kreve det. Eliteløpere bo på veien før han eller hun har logget minst 60 miles og ofte holde det gående. Menn kjører i elite form kan klokkehastighet under fem og et halvt minutt per mil eller mindre (etterbehandling en 5K på under 17 minutter) og kvinner erobre den samme distansen på under 19 minutter. Til sammenligning verdensrekorden for menn er 12 minutter og 37 sekunder, mens for kvinner er det 14 minutter og 11 sekunder.