Protein bidrar til å opprettholde muskel tetthet.
Etter løping, kombinere mat med høyt protein med de høyt i karbohydrater, la ut noen og alt fett. Fett laden mat vil avta næringsopptak og fordøyelsesprosessen. Egg, soya, lite fett eller skummet melk, ost og yoghurt er gode alternativer. Hvitt kjøtt fjærfe, bønner, magert kjøtt og svinekjøtt lender er også solide valg. Protein barer og drinker med minst seks gram protein vil også levere den riktige balansen av nødvendige næringsstoffer.
Karbohydratrike Recovery
Granola er et godt valg for høyt karbohydrat ernæring etter et løp.
Legge karbohydrater til protein gir en megaboost til både energi og utvinning. Karbohydrater lagres i musklene som glykogen og glykogen er ren drivstoff for løpere. Eksperimenter med varianter av sunne, høy karbohydrat favoritter som frokostblandinger, granola, pasta, hele korn brød og grønnsaker.
Hign antioxident Foods
bær er lastet med rike, gjenopprette antioksidanter.
langturer utarme antioksidant reserver, som kan skade DNA over tid. Supplere legge run måltider og snacks med enkle, høye antioksidant ingredienser for å minimere skade og for å øke lagrene av ernæringsmessige ammunisjon. Beste valgene er bær, brokkoli, tomater, røde druer, hvitløk, spinat, te, gulrøtter, soya og helkorn.
Timing Post Run Meals
Jo raskere du spise etter en kjøre, jo lettere er det å unngå skader.
muskulær skade og ernæringsmessige uttømming klokken begynner umiddelbart etter løpeturen vinder ned. Vindu av muligheter til å fange maksimal trening fordelene med ernæring er en time etter trening. Nøye planlegging og pre-run forberedelse er en løpere beste venn. Hopp innlegget workout samtale og leder direkte til kjøkkenet for en høy protein, høy karbohydrat boost. Supplere med riktige, målrettede legg kjøre matvarer tar proaktiv planlegging, men vil skynde deg langs veien til dine treningsmål.