Stretching øker din fleksibilitet og øker blodtilførselen til musklene. Som musklene blir mer fleksibel, omfanget av bevegelse øker. Kroppen din blir mer effektiv i å gjøre sitt arbeid. For eksempel, som du strekker quadriceps og de blir mer fleksible og dine fremskritt blitt bredere. Du kan gå en lengre distanse med samme mengde arbeid, dermed forbedre din hastighet. Velg enten statisk stretching, som strekker du husker fra gymtimen, eller delta i aktiv strekk som yoga eller tai chi. Du trenger
Blyant og papir, eller datamaskin med regneark
Målestokk
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere din hastighet. Du kan ikke vite hvor du går hvis du ikke vet hvor du har vært. For å måle hastighet, kan du ta tiden din går. Progress betyr at du enten kjøre en lengre avstand på samme tid, eller gå den samme distansen på kortere tid.
2

Mål din fleksibilitet. Hvis du bøyer deg over og kan ikke berøre gulvet, har du en målestokk for fleksibilitet ditt. Du kan også ta en sitte og rekkevidde test, fleksibilitet test som brukes i Presidential Fitness Assessment at du tok i åttende klasse gym klassen. Etter å ha utført en rekke statiske strekninger, sitte på gulvet med bena i en v-form. Plasser en målestokk på gulvet mellom bena. Len deg forover, måle hvor langt hendene nå på målestokk.
3 Sittende fremover er fold en vanlig hamstring stretch.

Stretch etter treningen. Etter treningen, strekke musklene du bruker når du kjører inkludert hamstrings, quadriceps og leggen. A 2010 studie i "Journal of Bone and Joint Surgery" viser at regelmessig strekker avlaster hæl smerter forbundet med plantar fasciitt. En sittende frem fold er en vanlig strekk brukes for hamstrings, kalver og lavere tilbake. Din nakke og rygg kan også få spent mens du kjører, så ikke glem å strekke skuldrene. Hold hver positur i 10 til 30 sekunder for de beste resultatene.
4

Ta en klasse. Yoga er en form for trening som inkluderer stretching og øker fleksibiliteten. I stedet for å velge en makt klasse som fokuserer på å få pulsen opp, velger en yoga klasse som fokuserer på stretching. Klasser med navn som "Deep Stretch" eller "Long, Slow, Deep" er navn på typer klasser du leter etter. Yoga som "Legs Up the Wall" reversere retningen av blodstrømmen, og bringer lindring til beina, mens du strekker hamstrings. Tai chi er en form for kampsport hvor du beveger sakte, strekke musklene på samme tid.
5

Spor og måle fremgangen din. Hold oversikt over løpshastighet, samt score på sit-and-rekkevidde test. Du kan bruke en enkel bærbar PC, en datamaskin regneark eller en fitness telefon program for å registrere dine resultater.