Alle i Amerika hører jevnlig om de helsemessige farene ved stillesittende livsstil. Løping er en populær og enkel måte å få regelmessig mosjon. Det krever ingen ekstra utstyr i tillegg til et par gode røde roser og en holdning til å holde ut. Kjøre en 5-kilometeren er ofte sett på som en nybegynner er første hinder som hun forsøker å flytte inn i strekninger eller løp. Som med alle øvelse diett, må du forberede deg på disse kjører riktig og trygt, opplæring gradvis. Du trenger
Joggesko
Vis Forbered Mer Instruksjoner
en

å trene i minst sju uker før første 5K run.
2

Få riktig montering sko. Med skoene snørte presse tærne til kanten og berøre foran på skoen og sørg for minst én finger kan passe bak hælen din. Med skoene laced, sørg for at du kan vifte med tærne og komfortabelt bøye ballen av foten din.
3

Få riktig ernæring inkludert om lag 50 prosent komplekse karbohydrater for å gi kroppen riktig drivstoff for å kjøre.
4

Train tre dager i uken. Løpere trenger minst én hviledag mellom aktive dager for å unngå skader, belastning og tretthet. Gå mellom noen kjører dager, men inkludere minst én hviledag per uke.
5

Stretch før og etter hver løpeøkt. Starter på hodet og jobbe deg helt ned til tærne, strekker hvert lem og ledd.
6

Warm-up ved å gå eller sakte jogging i fem minutter før hver løpeøkt.

7

Løp eller gå i 25 til 30 minutter på hver treningsdag i den første uken. Prøv ett minutt å kjøre etterfulgt av ett minutts gange.
8

Kjør /gå tre miles på den femte dagen av trening eller tredje kjører dagen for uken.
9

Kjør eller gå 30 minutter på hver av tre dager i uke to. På den tredje kjører dagen, prøve å kjøre 3 ½ miles.
10

Gjenta dette mønsteret for en ekstra fem på syv uker, men øke andelen av tid brukt å kjøre hver uke.