Selv den mest erfarne løpere tog for en stor kjøre. Uansett om du prøver å komme i form eller du har noe å bevise for deg selv, verve i en 5K eller maraton er en god start. Å planlegge å kjøre distansen, 3,1 miles for en 5K og ca 26 miles for en maraton, vil du ønsker å starte flere uker fremover, slik at kroppen din er betinget til å gå i lang tid. Selv om starttidspunktet vil variere avhengig av din generelle condition, ifølge Runners World Magazine, bør nybegynnere tillate minst tre til fire måneder å forberede seg på en full maraton og ca to måneder å bygge opp til en 5K. Hvis du skjære ut omtrent en time hver treningsøkt tre til fire ganger i uken, vil du være forberedt på å gjøre det gjennom store finish. Du trenger
Joggesko
Timer
Journal
Vis flere instruksjoner
en

Finn din indre stemme. Fokuser på hva som motiverer deg, selv om det betyr at du må legge det opp for en påminnelse. Klipp ut et bilde fra et magasin eller skrive et ord ned som resonerer med deg for å holde deg fokusert som du legger ut på oppdrag for å fullføre løp.
2

Kjøp riktig utstyr. Besøk en sportsbutikk eller en spesialitet løpere butikken for å få montert riktig for løpesko. Kjøp en timer hvis du er bekymret med hvor du plasserer i løpet samt å spore fremdriften av hastigheten din.
3

Tren for å trene. Begynn å gå, ta en aerobic klasse og få på tredemølle for å bygge kardiovaskulær helse og hjelpe deg å miste litt vekt. Legg en 30 - til 45-minutters cardio programmet til å kjøre trening to til tre ganger i uken ved å svømme, ta en kickboksing klasse eller får på elliptiske. Pare cardio trening med en mild styrke treningsprogram to til tre ganger i uken i 30 minutter for å øke din generelle utholdenhet, som vil gjøre det mye lettere å justere når du treffer på veien. Bygge sterke muskler med lung, knebøy og push-ups, og starter med 10 til 15 repetisjoner av hver av to til tre sett hver økt.
4

avsette tid til å kjøre. Begynn sakte, hver lille meter teller. Hvis du starter fra bunnen av, begynne å gå mesteparten av distansen. Presse deg selv for mer hver gang du trener selv om det betyr å kjøre noen få meter lenger enn du gjorde tidligere. Gi deg selv en time hver økt for å løpe og strekke tre til fire ganger i uken. Skriv ned dine mål for uken som å legge på en kvart mil hver dag du kjører og følge utviklingen din.
5

Prøv å kjøre i lignende elementer som din rase vil bli. Hvis du kjenner rutene er kupert, på grus eller off-road, ta noen uker å kjøre i lignende steder slik at kroppen lærer å tilpasse seg det som trengs for å plukke føttene opp eller grep på for balanse i et annet område.

6

Seksjon din trening så de første ukene forberede deg til å løpe halve distansen komfortabelt. Arbeid deg oppover i avstand som ukene går, etter den tid du er på målet avstand, la de neste ukene for å opprettholde

.