Riktig fuktighet mens du kjører langdistanse kan forbedre ytelsen. Når du svetter, og ikke etterfylle selv, risikerer du dehydrering. Under dehydrering kroppen din har vanskeligere for å møte fysiske krav fordi blodvolumet reduseres og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe oksygen til musklene. Uriktig hydrering mens du kjører kan føre til varme kramper og hyponatremi, en tilstand der kroppen slår seg av på grunn av mangel av natrium og et overskudd av vann. Lær hvordan du hydrat selv under lange løp å få mest mulig ut av treningen. Du trenger
Se Squeeze flaske
Fluid belte
Money
Sport drikke
Vis flere instruksjoner
en

Drink henhold til en fastsatt plan mens du kjører. Still inn klokken til å pipe hver 15 til 20 minutter for å minne deg selv å drikke. Unngå å vente til du føler deg tørst fordi når du føler deg tørst dehydrering har allerede satt i.
2

Bruk en klemme flaske i en væske belte til å ha tilgang til væske mens du kjører. Fordi du ikke klarer å bære alle væsker du trenger mens du kjører i en lang periode, bære penger til å kjøpe påfyll på nærbutikker eller kartlegge din trening løp så du kommer hjem i mellom. Hvis du trener på et spor, plasserer replenishments underveis forhånd.
3

Konsumere 3-6 gram av en sportsdrikk hver 15 til 20 minutter under trening går lenger enn en time. Drikke en sportsdrikk som inneholder karbohydrater og elektrolytter, karbohydrater gir kroppen din med drivstoff mens elektrolytter etterfylle tapt natrium og andre mineraler. For kjøringer av en time eller mindre, er vann nok til å holde deg hydrert.
4

Unngå å drikke te, brus, kaffe og alkohol før, under og etter løpeturen fordi disse kan alle ha en vanndrivende påvirke og øke risikoen for dehydrering.