Vekter
gym medlemskap
Grønnsaker
Frukt
helkornprodukter
Sneakers
treningstøy
Notebook
Vis flere instruksjoner
en
Bygg din kondisjon. Arrangere en tidsplan for å jogge 3-4 dager per uke. Begrense deg til korte avstander inntil dine utholdenhet øker. Intensivere kjører med lengre avstander som du får styrke. Kjør på flatt terreng i starten av treningsøktene. Inkluder terreng med stigninger og nedoverbakker for å gi din lårmusklene en større utfordring.
2
Skaff en gym medlemskap. Gå til gym fire til fem ganger per uke i 45 minutter til en time om gangen. Arbeid ulike områder av kroppen din - inkludert mage, øvre rygg muskler, armer og ben. Utføre chin ups og sit ups, for eksempel strekke og kontrakt magemusklene. Innlemme slike øvelser regelmessig vil bidra til å øke stoffskiftet og styrke og redusere midje størrelse. Utfører knebøy og ben presser, for eksempel stimulere hele området av låret muskelen. Unngå å utføre de samme øvelsene hver dag - gjenta øvelsene annenhver dag. Bruk tunge vekter med en lav mengde repetisjoner og lette vekter med store mengder repetisjoner for å akselerere fettforbrenning og muskelbygging.
3
Spis sunt. Konsumere mat som inneholder lite fett og mye protein. Spis mindre, lav kalori måltider i løpet av dagen for å gi kroppen riktige mengder av energi. Unngå for mye sukker - som sukker kan bryte ned i kroppen som fett raskere enn faktiske fett fra biff eller annet kjøtt. Ikke spis store måltider sent på kvelden eller om natten for å unngå tidkrevende tung mat når stoffskiftet er naturlig treg.
4
Spor din innsats. Skriv ned din trening og ernæringsmessige mål for hver dag i uken. Marker avstander du kjører, for eksempel, og repetisjoner du oppnå på treningsstudio for å gi en fysisk sporing guide til å måle din fremgang.