Løping er en full-body øvelse som forbedrer den kardiovaskulære og muskelstyrke. Alt som kreves er et par gode sko og en tredemølle eller den åpne veien. Det å kjøre er fysisk og mentalt utfordrende for mange mennesker. Du kan jobbe deg opp til å kjøre for en full 30 minutter med en nybegynner treningsprogram som kombinerer går og løper. I løpet av få uker, vil din kondisjon forbedre og du skal kjøre jevnt i 30 minutter før du vet ordet av det. Instruksjoner
en

Aim å kjøre minst tre ganger i uken for å bygge din utholdenhet. Selv om du ikke kjører under hele treningen, vil du fortsatt bli bedre din fysiske form.
2

Alternate går og løper. Gå i 10 minutter i moderat tempo for å varme opp og deretter plukke opp tempoet og kjøre i to minutter. Etter to minutter, sakte ned igjen for å gå i fire minutter. Veksle mellom gåing og løping. I fremtiden treningsøkter vil gradvis øke tiden du bruker på å kjøre og redusere tiden du bruker å gå.
3

Gjenta denne run-walk sekvensen så mange ganger som mulig. Ikke bekymre deg hvis du kan bare utføre en veksling i løpet av den første treningen. Gå raskt hvis du ikke kan fortsette å kjøre.
4

Øk mengden av tiden du kjører og redusere mengden av tiden du går med hver treningsøkt. Lytt til kroppen din og gjøre dette i ditt eget tempo. Prøv å øke kjøretiden med ett minutt hver gang du hodet ut.
5

Øvelse for totalt 30 minutter i løpet av hver treningsøkt. For eksempel, hvis du kjører i sju minutter og gå i tre minutter, bør du utføre denne sekvensen tre ganger for å treffe 30-minutters målet.
6

Arbeid deg oppover til å kjøre jevnt i 30 minutt. Dette kan ta mange uker eller måneder, men vedvarer og fortsetter å presse kroppen ved å øke driftstid og redusere gangtid i en 30 minutters periode.
7

Unngå å kjøre hver dag. Kroppen trenger tid til å komme seg fra fysisk belastning så gi det en fridag for å reparere.
8

Partner med en kjørende kompis til å bli motivert og på sporet. En venn som ikke bare holder deg gående, han kan også holde deg distrahert og ha det gøy mens du trener.