En opprevet eller sprukket, platen er faktisk en type skade som oppstår i ryggen. Selv om denne skaden ikke i bena, vil det fortsatt hemme din evne til å kjøre, spesielt hvis du er vant til å kjøre lange avstander. Revet plate vil alltid trenge tid til å gro, noe som krever en pause fra fysisk aktivitet. Følg råd fra legen din. Imidlertid vil en revet plate egentlig aldri helt leget, og i mellomtiden, vil du sannsynligvis ønske å komme tilbake for å kjøre. Kjører etter en revet plate skade kan være tøff, men ikke umulig. Instruksjoner
en

starte med å gå korte avstander på tredemølle, for eksempel 1 til 2 miles. Tredemøllen vil være en enklere overflaten til å begynne med etter at en plate skade.
2

Hold tredemøllen flat. Stigningen kan forverre skaden. Dette er en grunn til at du ønsker å vente med å gå utendørs.
3

Legg kjører til tredemølle rutiner. Gå i 2 minutter og deretter kjøre i 2 minutter for noen få miles.
4

Fortsett å øke mengden av tiden du bruker å kjøre, snarere enn å gå, på tredemølle, samt øke kjørelengde .
5

innlemme utenfor trening. Når du kan kjøre flere miles på tredemølle, kan du flytte treningen utendørs. Imidlertid kan det være lurt å fortsette å gå opp store bakker for å unngå å forverre din skade.