Hvis du aldri har kjørt, og ønsker å komme inn i sporten, registrerer deg for en 5-kilometer løp er en fin måte å motivere deg selv. 5K seilaser har blitt svært populært først og fremst fordi den relativt korte avstanden gjør det et oppnåelig race for uerfarne løpere. Utfordringen med vedvarende hastighet er god trening for mellomliggende løpere som ønsker å gjøre en lengre distanse som 10ks eller halv-maraton. Det er ikke vanskelig å komme med en 5K hendelse i de fleste byer, men trening for kjøringen tar tid og en strukturert plan hvis du aldri har kjørt for langt før. Instruksjoner
en

Schedule 20 til 30 minutter tre ganger i uken for å kjøre praksis. Space disse tre dagene i hele uken for å gi kroppen en sjanse til å hvile mellom øktene. Unngå å fokusere på hastighet. Dette vil komme som dine bein blir sterkere og kroppen din blir vant til å kjøre. Holde fokus på å øke tiden og /eller avstanden du kjører under hver økt.
2

Start med å ta en rask fem minutters gange til å varme opp kroppen, deretter vekselvis 60 sekunder av jogging og 90 sekunder av vandre. Når kroppen din føler seg komfortabel i dette tempoet, gå videre til neste trinn.
3

Etter fem minutters oppvarming, alternative 90 sekunder av jogging og 120 sekunder gange. Når kroppen føles komfortabel på dette tempoet, gå videre til neste nivå.
4

Etter fem minutters oppvarming, alternative 90 sekunder av jogging, 90 sekunder gange, tre minutter med jogging , tre minutters gange.
5

Etter fem minutters oppvarming, alternative tre minutter av jogging, 90 sekunder gange, fem minutter med jogging, 2 ½ minutters gange.

6

Etter fem minutters oppvarming, alternative fem minutter av jogging og tre minutter gange.
7

Etter fem minutters oppvarming, alternative fem minutter jogging, tre minutter gange, åtte minutter med jogging og tre minutters gange.
8

Hopp fem minutters oppvarming og gå for en 25-minutters sammenhengende joggetur, eller 4K hvis du er måle avstand.
9

Jog for 28 sammenhengende minutter, eller 4,5 kB.
10

Jog i 30 sammenhengende minutter, eller 5K. Gratulerer. Du er nå klar til å kjøre ditt første 5K løp.