Running tar tid, hardt arbeid og motivasjon. Løpere er ofte engstelig for å se endringer i sine organer så vel som deres ytelse. Selv om avstand og utholdenhet kan bli bedre, er det noen ganger vanskelig å øke hastigheten. Dessverre, hvis du vil se en betydelig økning i hastighet, er du nødt til å presse kroppen til det ytterste. Raskere hastigheter kreve en økning i hjertefrekvens, som ofte kan føle seg annerledes og ubehagelig. Ved å legge inn hastighet arbeid til din vanlige diett, vil du se hastigheten din øker. Instruksjoner
en

Endre din kjører diett når du vil. Prøv å kjøre forskjellige avstander, hastigheter og på ulike terreng. Kroppen din vil bli vant til den samme treningen hver dag, så for å se forbedringer i ytelsen din, må du endre det til tider.
2

Embrace endringer i kroppen din når du begynner å presse deg selv . Hvis du bestemmer deg for å øke hastigheten, vil pulsen stige. Ikke få panikk når dette skjer. Bare holde det gående hvis du føler at du kan gjøre det. Hvis du føler deg syk eller altfor trøtt, bremse deg ned og ta pulsen ned gradvis.
3

Finn en rute for å kjøre som er ca 800 meter lang. Alternativ kjører en del av veien på en rask, jevn fart, da en del av veien i ditt behagelig tempo. Fortsett vekslende hastigheter inntil 800 meter er fullført. Som du fortsetter å praktisere denne øvelsen gradvis øke tiden som du kjører på din raskt jevnt tempo og redusere tiden som du kjører på din behagelig tempo. Når kroppen ikke blir helt mellom intervallene, er du tvinger kroppen til å komme seg raskere når du presser deg selv for å øke hastigheten.
4

Finn tid til å bygge hastighet arbeid inn i timeplanen din selv når du don 't har mye tid. Prøve å kjøre fort i to minutter og deretter sakte i ett minutt. Fortsett denne syklusen fem ganger. Du vil ha hatt en god treningsøkt på bare 15 minutter.
5

Work at din korrekte evne nivå. Hvis du har vært aktiv i lang tid du trenger for å trene deg opp på riktig nivå. Avanserte løpere kan øke hastigheten ved å kjøre fort i fem minutter, lett i fire minutter, hardt i fire minutter, lett i tre minutter, rask i tre minutter, lett i to minutter og så videre. Når du gjør det ned til ett minutt rask, gå tilbake opp --- faste i to minutter, lett i ett minutt, fast i tre minutter, lett i to minutter og så videre.