Kjører med fotproblemer kan være en modig forsøke, selv om du kan lindre noe av smerten og forhindre ytterligere problemer. Blant de vanligste årsakene til foten smerte er hælspore, som er forårsaket av skade på hælen vev, senebetennelse, noe som resulterer fra overforbruk, og blemmer forårsaket av overflødig friksjon. Du kan vanligvis omgå slike mindre fotproblemer med en god rutine og riktig fottøy, selv om du bør oppsøke lege om vedvarende eller mer alvorlige problemer. Riktig forberedelse kan også gjøre en verden av forskjell for en løper med en dårlig fot. Du trenger
Joggesko, riktig montert
Blister pads
Setter
Vis flere instruksjoner
en

fukte føttene daglig med fuktighetskrem. Godt fuktet føtter er ikke så utsatt for friksjon, noe som kan føre til smertefulle blemmer. Den fuktighetsgivende rutine kan også brukes som en massasje for å bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i beina, noe som igjen kan lindre hælspore og tendinitt.
2

oppsøke en butikk som spesialiserer seg joggesko og be noen på de ansatte til å hjelpe deg å velge riktig type og tilpasning av skoen. Gå til butikken på slutten av dagen mens føttene har vært i bruk. På den måten vil de ha hevelse lik som fra å kjøre, og problemer som hælspore eller friksjon flekker vil være mer tydelig.
3

inn en innsats i skoen hvis du har hælen spurs eller er utsatt for senebetennelse. Hælspore kan bli hjulpet av en smultring-formet orthotic som reduserer presset på akillessenen. Med støtte på plass, er betennelse generelt redusert, noe som gjør det lettere å kjøre med hælspore. Løpere utsatt for senebetennelse kan bruke en fot kile insert eller bue støtte. Disse typer støtte bidra til å forebygge de flate føtter forbundet med senebetennelse.
4

Stretch før du kjører. Stretching ikke bare bidrar til å forberede musklene for trening, det kan også hindre fakkel-ups av senebetennelse og gjøre hæl spurs mindre merkbar. En vanlig strekningen er kneet låsen: Legg deg ned på et teppebelagt gulv eller matte og bringe begge knærne til brystet. Hold denne strekningen i 10 sekunder og gjenta det fem ganger. En annen strekning, som er for hælen og kalv muskler, er veggen push-up. Stå med håndflatene mot en vegg med tærne peker fremover. Stå på ett ben to til tre meter fra veggen mens det andre benet er bøyd med kneet opp. Hold denne strekningen i 10 sekunder, deretter bytter ben, gjenta 10 ganger.
5

Smør områder av føttene som får mye friksjon. Smøring for eksempel vaselin kan gjøre kjører med blemmer enklere, og det kan hindre nye blemmer også.
6

Påfør en blemme pad til eventuelle blemmer for å redusere ytterligere skade og smerte. Blister pads er gel pads med en tynn, klebrig film som fester seg til huden for å beskytte og dempe en blemme.